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El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales y necesarios para el organismo humano. El cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que debe ser suministrado a través de la alimentación o mediante un suplemento dietético.

El triptófano, también conocido como L-triptófano, proporciona innumerables beneficios para la salud. Una de las propiedades más relevantes es que mejora del estado de ánimo, debido al aumento de la serotonina, un neurotransmisor que influye en al sensación de satisfacción y felicidad.

También ayuda a las personas con insomnio a dormir.  Reduce los estados de ánimo depresivos y ayuda a los deportistas a mejorar su rendimiento físico.

El triptófano es un suplemento dietético que está disponible sin receta médica, y se puede tomar como tratamiento para laguna patología, o para compensar una posible deficiencia de esta sustancia en el organismo.

¿Que es el triptófano?

Es un proteinogénico de aminoácidos que el organismo humano necesita para numerosas funciones. Se produce de forma natural en las plantas y en las proteínas de origen animal.

Cuando el cuerpo absorbe este aminoácido, a través de la alimentación o los suplementos dietéticos, se convierte en 5-hidroxitriptófano, que, a su vez, se transforma en serotonina, la hormona responsable de la transmisión de señales entre las células nerviosas.

Una deficiencia puede provocar graves cambios de humor.  Se encuentra de forma natural en muchos alimentos ricos en proteínas, como la carne roja, los huevos, las aves de corral, el queso, la leche, el yogur, el pescado, el plátano, el maní, la avena, el chocolate, la espirulina y la semillas de girasol.

Aunque está presente en todos estos alimentos, la mala alimentación puede causar una deficiencia de esta sustancia en el organismo. Los suplementos dietéticos de triptófano suplen esta deficiencia y compensan los efectos negativos que podrían producir la falta de triptófano en el cuerpo.

Los niveles de este aminoácido deben mantenerse en una proporción estable para facilitar una función corporal siempre saludable. El aumento en los niveles de serotonina ayuda a domir de forma más profunda, a mejorar el rendimiento físico, a aliviar la depresión y la ansiedad y, en algunos casos, a evitar el rechinar de dientes durante la noche.

Beneficios para la salud del triptófano

Entre los beneficios para la salud de triptófano cabe destacar los siguientes:

  • Aumenta los niveles de serotonina en el cerebro humano
  • Permite dormir fácilmente y prevenir el insomnio
  • Previene los síntomas de la depresión
  • Evita la ansiedad
  • Mejora el rendimiento físico e intelectual

Triptófano para aumentar la serotonina

Tomando triptófano o L-triptófano, se aumentan los niveles de serotonina.

La serotonina actúa como un modulador del funcionamiento de otros neurotransmisores, como son la noradrenalina o la dopamina (relacionados con problemas como la ansiedad, el miedo o la agresividad).

  • Bloquea la agresión y la ira.
  • Controla el apetito (saciedad) y ayuda a dormir.
  • Interviene en la regulación de la temperatura corporal.
  • Interviene en la regulación del estado de ánimo.
  • Influye en la respuesta sexual.
  • Inhibe el vómito.
  • Interviene en el control de la actividad motora, cognitiva y perceptiva.
  • Interviene en la regulación de hormonas (por ejemplo la del crecimiento).

Es evidente que el cuerpo solo puede absorber una cantidad diaria limitada, como sucede con cualquier otro suplemento dietético. Para saber la dosis exacta que necesitas, por favor, consulta con tu médico o farmacéutico.

El triptófano te permite dormir mejor

Si duermes mal por la noche, tienes que analizar tus niveles de este aminoácido. La deficiencia puede dar lugar al insomnio o a provocar que te despiertes varias veces durante la noche.

Los estudios clínicos han demostrado que los trastornos del sueño pueden ser tratados tomando triptófano. No hay nada peor que estar cansado y no poder dormir.

Si tomas triptófano comprobarás que te duermes rápidamente. Además, también se ha demostrado que tomando cápsulas de triptófano se mejora la actitud general de las personas con insomnio, regulando sus hábitos de sueño y recuperando el sueño que se había perdido durante mucho tiempo.

El triptófano y la depresión

Otra buena razón para tomar este aminoácido es que combate los síntomas de la depresión, ya que regula los niveles de serotonina y mejora el estado de ánimo.

Las cápsulas de triptófano ayudan a regular los niveles de este aminoácido en el organismo y a luchar contra la depresión y los cambios bruscos de humor causados por la deficiencia en el cuerpo de este aminoácido.

El triptófano y el deporte

Tomar triptófano durante la práctica de actividades deportivas o ejercicio físico reduce los síntomas de fatiga. A pesar de que muchos atletas soportan bien el dolor físico, otros, en cambio, paran cuando sienten dolor, porque el cerebro humano indica al cuerpo que debe detenerse.

Una fuerza mental insuficiente es para la mayoría de la gente, la razón principal para dejar el deporte. En algunos casos, el aumento de este aminoácido puede aumentar el rendimiento físico y la resistencia en los deportistas y atletas.

Por lo tanto, es un suplemento indicado para los deportistas que quieren tener una actitud positiva, sin distraerse de sus objetivos.

¿Quién puede beneficiarse tomando triptófano?

  • Las personas que padecen dificultad para dormir
  • Las personas con deficiencia de serotonina
  • Las personas que sufren de depresión
  • Los deportistas que quieren mejorar su rendimiento físico y su resistencia mental

Triptófano, interacciones y combinaciones

Pueden producirse interacciones graves si se toma este aminoácido, junto con los siguientes médicamentes: Los antidepresivos (Todos los antidepresivos pueden interactuar con L-triptófano), inhibidores de la MAO, sedantes y clonazepam (Klonopin), lorazepam (Ativan), fenobarbital (Donnatal) y otros.

Todos estos productos no pueden tomarse conjuntamente con el triptófano. Además, también debe tratarse con cuidado la conjunción del triptófano con los siguientes medicamentos: dextrometorfano, meperidina, pentazocina, fenotiazinas y tramadol.

Si estás tomando alguno de estos medicamentos, debes consultar previamente con tu médico o farmacéutico antes de tomar suplementos de triptófano.

Recomendación de dosis e ingesta de triptófano

La dosis recomendada depende de la edad, la salud y las circunstancias concretas de cada persona. La dosificación no debe exceder de 500 a 1000 mg por día.

¿En qué casos debes tomar triptófano?

Se recomienda para el tratamiento de los síntomas siguientes:

  • Para compensar una deficiencia de serotonina
  • Para aliviar problemas de sueño
  • Para aliviar los síntomas de la depresión o la ansiedad.
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