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Dentro de los productos más efectivos para favorecer la pérdida de grasa, nos encontramos con los quemadores termogénicos. Gracias a la termogénesis, nuestro organismo elevará su temperatura corporal ayudando así a vaciar los depósitos de grasa.

¿Qué son los suplementos termogénicos?

Los termogénicos son productos que han sido diseñados para aumentar la temperatura corporal, la tasa metabólica y la cantidad de calorías que se queman, lo que significa, que tu cuerpo va a quemar más calorías durante el día, incluso si te encuentras en reposo.

Al aumentar la quema de calorías diarias, ayudan a reducir el porcentaje de grasa, de ahí que este tipo de producto sea consumido especialmente para las personas que buscan perder peso.

No obstante, hay que tener en cuenta que siempre deben combinarse con ejercicio físico y alimentación saludable para notar su efecto.

Termogénicos efectivos

En el mercado, existen muchos tipos de suplementos termogénicos. Un buen producto, normalmente incluye una mezcla de varios ingredientes termogénicos además de otros principios activos que potencian la pérdida de grasa (por ejemplo, ingredientes con efecto supresor del apetito, energizantes, potenciadores insulínicos, etc.).

Estos son los termogénicos efectivos que podemos encontrar en el mercado:

  • Cafeína: La cafeína es sin duda, el ingrediente principal de muchas de las fórmulas para perder peso que encontramos en el mercado. La cafeína aumenta la secreción de catecolaminas lo que favorece la lipolisis (combustión de las grasas), aumenta el gasto energético (3-7%) y promueve la pérdida de grasa. También actúa como un diurético suave, lo que a su ve ayuda a eliminar el organismo el exceso de líquidos. La cafeína aumenta el estado de alerta, la concentración, reduce la fatiga y mejora la velocidad de reacción. Aumenta la motivación e incluso el estado de ánimo.
  • Té verde: Es otro de los ingredientes más beneficiosos para potenciar la combustión de las grasas. La mezcla de EGCG y cafeína contenidos en el té verde, ejerce en el organismo una acción termogénica que favorece el uso de grasas como energía. Además, el té verde posee una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a controlar el exceso de radicales libres que se liberan con el entrenamiento intenso, ayuda a regular los azúcares en sangre, reduce los os niveles de colesterol y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular entre otras propiedades beneficiosas.
  • Guaraná: El guaraná es un extracto natural recomendado para mejorar la composición corporal gracias a su poder termogénico. Además, aumenta la energía y tiene un papel supresor del apetito por lo que es beneficioso como ingrediente saciante y supresor del hambre.
  • Extracto de Citrus Aurantium o Naranja Amarga (Sinefrina): Se trata de otro principio activo muy usado en las fórmulas termogénicos. Además de su notable capacidad para elevar la temperatura corporal y de aumentar la tasa metabólica, la naranja amarga se muestra efectiva para reducir el apetito lo que ayuda a consumir menos calorías al cabo del día. Es lo que se conoce como un “supresor del apetito “.
  • Capsaicina: Se trata de un alcaloide que se encuentra de forma natural en los chiles, jalapeños, guindillas, pepperoncini, etc. Su efecto termogénico puede llegar a aumentar el metabolismo basal de forma temporal alrededor de un 23 %.

Efectos secundarios de los termogénicos

Un producto termogénico, no tiene efectos secundarios siempre que se consuma en la dosis recomendada y por personas sanas.No obstante, es posible notar ciertos efectos secundarios leves (que dependerán de la dosis, del tipo de ingrediente y de cada sujeto), debido a la estimulación de los receptores de las catecolaminas, que aceleran el pulso y que pueden provocar nerviosismo, dolores de estómago, mareos y/o insomnio.

Este tipo de productos suelen incidir de forma directa en el corazón. Debemos de tener presente que se trata de sustancias estimulantes que elevan el ritmo cardiaco y por lo tanto pueden hacer que sufra alteraciones. El consumo de productos termogénico no se aconseja en personas que puedan presentar algún tipo de problema de corazón o aquellas que tienen mala circulación, hipertensión ya que son más propensas a padecer taquicardias, arritmias, etc.

Deben abstenerse de tomar de este producto las personas hipertensas, los adolescentes, las mujeres embarazadas, personas con glaucoma y personas que consumen algún tipo de medicamento para la bronquitis asmática, antidepresivos o con patología renal, cardíaca o hepática.

Este tipo de suplementos suelen tomarse por la mañana en ayunas o bien unos 30 a 45 minutos antes de hacer deporte. Nunca debe tomarse un termogénico 4-6 horas antes de dormir dado que su efecto se prolonga varias horas. Es de vital importancia, que antes de consumir un producto con acción termogénica, se consulte antes con el médico.

Siempre debemos comprobar antes la tolerancia al producto empezando con dosis reducidas e ir aumentándola progresivamente, nunca superando la dosis diaria recomendada por el fabricante.

No olvidar que una dosis de entre 250-300mg de cafeína al día, o incluso menores, pueden provocar:

  • Latidos irregulares
  • Dificultad para dormir (insomnio)
  • Excitación
  • Problemas gastrointestinales

Una dosis de 10-14g de cafeína puede provocar la muerte.

La utilización prolongada de un producto que contenga cafeína puede provocar síntomas de abstinencia.

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