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L-teanina es un aminoácido, contenido en el té verde, que estimula las ondas alfa del cerebro por lo que tiene grandes propiedades como relajante.

Se dice que la L-teanina es tan relajante como hacer meditación. Aumenta la energía sin provocar alteración, proporciona calma sin provocar sueño, mejora la concentración y el buen humor.

Hay muchos estudios sobre los múltiples beneficios que ofrece el té verde para la salud, muchos de ellos relacionados con la teanina, un aminoácido único, neurológicamente activo.

Información sobre la teanina y sus beneficios

En nuestra vida cotidiana estamos expuestos a muchos factores estresantes. A ello se añade la carencia de nutrientes por una alimentación inadecuada, la falta de sueño y otras circunstancias similares que acaban provocando problemas de salud física y mental.

Debido a ello cada vez son más numerosas las personas que recurren a los fármacos para encontrar la tranquilidad y combatir el estrés. Sin embargo, los medicamentos tienen muchos efectos secundarios que pueden ser peligrosos para la salud.

¿No sería mejor contar con un producto natural, sin efectos secundarios? Muchas personas ya lo han encontrado, es la L-teanina, que va ganando mayor popularidad cada día por sus grandes beneficios para combatir el tan odiado estrés.

¿Qué es la L-teanina?

L-teanina (también llamada teanina) es un aminoácido libre derivado, casi exclusivamente, de la planta del té verde, que representa aproximadamente el 1 al 2 por ciento del peso de las hojas de té en seco.

Es el aminoácido que predomina en las hojas de té verde, y el que le da su típico sabor "umami", conocido como el "quinto sabor" (además de los cuatro tradicionales: dulce, salado, ácido y amargo).

Efectos y Propiedades de la teanina

El efecto calmante del té verde puede parecer contradictorio teniendo en cuenta que el té contiene cafeína, que es estimulante. Pero esto se explica debido a que el aminoácido de la teanina contrarresta el efecto estimulante de la cafeína en el sistema nervioso.

Los estudios clínicos realizados sobre varias personas han revelado que alrededor de los 30 a 40 minutos después de tomar té (L-teanina) se activan dos mecanismos diferentes que producen la relajación.

  • En primer lugar, se activan aminoácidos que estimulan las ondas cerebrales alfa, produciendo una profunda relajación y causando un estado de atención mental similar al de la meditación.
  • En segundo lugar, la teanina está implicada en la formación del ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor inhibidor (GABA). GABA afecta a los niveles de otros dos neurotransmisores, la dopamina y la serotonina, causando un profundo efecto relajante.

1. La L-teanina promueve las ondas cerebrales alfa

El cerebro emite impulsos eléctricos (ondas cerebrales) que pueden medirse en la superficie de la cabeza. La frecuencia dominante de estos impulsos eléctricos está relacionada con diferentes tipos de estados y de actividades mentales.

Las ondas cerebrales se pueden dividir en cuatro categorías diferentes (delta, theta, alfa y beta), cada una de las cuales se asocia a un estado mental.

  • Delta se produce en las fases más profundas del sueño.
  • Theta se produce en la fase ligera del sueño y en la somnolencia.
  • Alfa se produce cuando estamos despiertos y tenemos una atención relajada y sin esfuerzo.
  • Beta se produce en las situaciones de estrés, cuando hay dificultad para concentrarse y prestar atención.

Se sabe que las ondas cerebrales alfa están presentes en los estados de relajación, por lo que se utilizan como un indicador de la relajación.

En un estudio se evalúo la topografía de las ondas cerebrales alfa observables desde el lado posterior de la parte superior de la cabeza (regiones occipital y parietal del cerebro) después de 40 minutos de haber ingerido entre 50 a 200mg de teanina.

En otro estudio diferente se comprobó que la intensidad de las ondas alfa dependía de la dosis de teanina ingerida (una dosis de 200mg causó un aumento significativo en comparación con el grupo control) siendo observable después de 30 minutos.

2. La teanina aumenta las endorfinas

La L-teanina tiene un efecto significativo en la secreción o reducción de los neurotransmisores, como las endorfinas, la dopamina y la serotonina, mejorando la memoria y la capacidad de aprendizaje.

La teanina también puede afectar a las emociones, debido a la mayor liberación de la dopamina. La teanina regula la concentración de la serotonina en el cerebro, sintetizando la misma y mejorando las funciones cerebrales.

3. La teanina ayuda a reducir la presión arterial

La regulación de la presión arterial depende en parte de las neuronas del cerebro catecolaminérgicas y serotoninérgicos y del sistema nervioso periférico.

Los estudios realizados en ratas espontáneamente hipertensas (SHR) demostraron unos efectos impresionante antihipertensivos de la teanina.

  • En el estudio clínico realizado se observó que la reducción de la presión arterial dependía de la dosis suministrada. Con una dosis más alta de teanina se obtenía una reducción más significativa.
  • La L-glutamina se utilizó como uno de los agentes de control.
  • Aunque la L-glutamina tiene una estructura química similar a la teanina, se observó que no causaba ningún efecto sobre la hipertensión.

En estudios preliminares se había comprobado que la L-teanina puede aumentar la actividad antitumoral de algunos agentes quimioterapéuticos (doxorrubicina e idarrubicina), y aliviar algunos de los efectos secundarios de estos fármacos.

Parece que consigue aumentar la concentración inhibitoria de estos fármacos sobre las células tumorales, aunque no se conoce el mecanismo exacto que lo produce. Al mismo tiempo, la teanina también reduce el estrés oxidativo causado por estas sustancias en las células normales. Ello se debe posiblemente al efecto antioxidante de la teanina. La teanina también reduce la peroxidación lipídica o degradación oxidativa de las lipoproteínas de baja densidad (LDL).

4. La teanina reduce el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad debilitan el equilibrio de las hormonas, afectando a nuestro nuestro bienestar, al rendimiento físico y mental e, incluso, pueden repercutir sobre nuestra salud y nuestra vida. El estrés interfiere con el sistema inmunitario y nos hace más vulnerables a las infecciones, pudiendo desencadenar, también, una depresión.

En 1998 las ventas de los medicamentos contra la ansiedad alcanzaron un valor de 700 millones de dólares, y las ventas de antidepresivos ascendieron a un total de 5 billones de dólares.

Las personas que sufren estrés, pueden aliviar muchos de sus síntomas nocivos mediante la teanina. La teanina no provoca sueño, ya que este aminoácido no produce ondas theta en el cerebro. La teanina proporciona relajación sin ningún otro efecto adicional.

La teanina también se puede utilizar como un suplemento nutricional en otras áreas, ya que reduce los efectos secundarios de la cafeína, causadas por un excesivo consumo de café, refrescos y otras sustancias con cafeína.

Información básica sobre la teanina a un golpe de vista:

  • Es un aminoácido. En estudios realizados con animales se ha demostrado que no tiene efectos secundarios ni ningún componente tóxico.
  • La teanina actúa en unos 30 minutos.
  • Es considerada en Japón como ejemplo del quinto sabor- junto al sabor dulce, ácido, salado y amargo.
  • La teanina explica por qué el té verde es mejor para la concentración que el café. La teanina reduce el impulso de la energía, pero aumenta la concentración.
  • Aumenta los niveles del neurotransmisor del cerebro GABA, provocando un buen estado de ánimo. A medida que envejecemos disminuyen los niveles de GABA, la teanina ayuda aumentando la cantidad de GABA a niveles más juveniles.
  • Aumenta los niveles de la serotonina y la dopamina, con lo que proporciona bienestar, tranquilidad y concentración.
  • La teanina tiene propiedades antioxidantes y anticancerígenas.
  • La teanina protege el sistema inmunitario y reduce la presión arterial y ayuda a reducir el estrés.
  • A diferencia de medicamentos y drogas peligrosas, la teanina no es adictiva.

La teania se recomienda para:

  • Aumentar la concentración y la atención
  • Garantizar una relajación agradable y serena
  • Reducir la ansiedad
  • Reducir el estrés
  • Ayudar a la relajación cuando se sufre insomnio
  • Para contrarrestar los efectos de la cafeína en el sistema nervioso cuando se consume una elevada cantidad de cafeína

Dosis de L-teanina: ¿Cuánta teanina hay que tomar?

La mayoría de los ensayos clínicos y la información sobre la teanina proceden de Japón.

  • Se sabe que la L-teanina se absorbe por el intestino delgado en un proceso de transporte activo combinado con el sodio.
  • Supera la barrera sangre-cerebro, como puede observarse por el efecto mental que causa.
  • La teanina lucha con el grupo de los aminoácidos de la metionina (leucina, isoleucina y valina) para ser absorbida por el sistema digestivo y el cerebro. Sin embargo, las concentraciones de los aminoácidos permanecen inalteradas por la ingesta simultánea de teanina.

La teanina es extraordinariamente segura. En 1964 el Ministerio de la Salud Social de Japón aprobó la teanina para su uso ilimitado en todos los alimentos, a excepción de los alimentos destinados a los niños.

La teanina está destinada a ser un relajante físico y mental que no causa somnolencia. Aunque no hay un momento fijo para tomar teanina, su efecto es más eficaz si se toma al primer síntoma del estrés.

  • Según los estudios clínicos, la teanina es más eficaz en una dosis de 50 a 200mg. El efecto es notable después de 30 minutos y tiene una duración de 8-10 horas.
  • Las personas con un elevado nivel de estrés pueden aumentar la dosis de teanina de 100 a 60 mg, administrándola a lo largo de seis horas.
  • La FDA recomienda una dosis máxima de 1200mg por día, aunque las razones de esta limitación no están claras, ya que la teanina es totalmente segura.

No se conocen reacciones adversas ni interacciones de la teanina con otros medicamentos. El efecto de la teanina no se ve modificado por la alimentación, y puede tomarse en cualquier momento que sea necesario. La teanina tiene un sabor suave, sus cápsulas pueden abrirse y disolver su contenido en agua.

Aunque la teanina se considera segura para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, se recomienda en estos casos consultar previamente con el médico antes de tomarla.

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