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La ribosa es un monosacárido (azúcar simple) que se encuentra en todas las células vivas que posee una similitud estructural a la fructosa al tener solo 5 grupos carbono. Su función se centra a nivel del metabolismo celular, específicamente en el ATP (ayuda a regenerarlo), sustancia encargada de subministrar energía. Este hecho, hace que su suplementación (junto con creatina) sea de interés en algunas patologías como fibromialgia, donde los niveles de ATP están a niveles por debajo de lo normal. 

El ATP (energía) es imprescindible para que tenga lugar las contracciones musculares de alta intensidad, tras las cuales se pierde una molécula de fosfato, la cual se podrá regenerar gracias a la obtención de la molécula perdida, proceso en el que interviene la creatina, esta regeneración es a corto plazo, pero hay otra que funciona más a largo plazo de la que depende la recuperación completa y la que nos deja preparados para volver a entrenar con la intensidad requerida. En este último proceso es donde adquiere su protagonismo la ribosa.

La ribosa aporta energía en forma de ATP a todas las células del cuerpo a un nivel básico. Cuanta más energía tiene el organismo, el corazón late con más fuerza, mejora la circulación y los músculos tienen más potencia. A mayor nivel de energía, también mejora el estado de ánimo y la persona se siente más activa y motivada.

Es un tipo específico de azúcar simple que se encuentra en las células de todo organismo vivo, en los seres humanos, en las plantas y en los animales. Es un ingrediente básico de la vida. Dado que está presente en casi todos los alimentos, con cada bocado tomamos una pequeña porción de esta sustancia.

Cuando entra en contacto con las células se convierte en ATP (trifosfato de adenosina) aportando energía al cuerpo. El suministro adicional de ribosa es muy útil para los deportistas y atletas que consumen mucha energía en el entrenamiento, ya que, aunque la cantidad de energía sea baja, se mantiene durante largo tiempo.

Es un importante proveedor de energía para el músculo del corazón y se recomienda especialmente para aquellas personas que tienen problemas del corazón, sufren de insuficiencia cardíaca o se están recuperando de un infarto.

¿Qué hace la ribosa en el cuerpo?

  • Es un nutriente vital que favorece la salud del corazón
  • Proporciona energía al músculo del corazón, garantizando un funcionamiento sano del mismo
  • Aumenta el rendimiento físico, proporcionando energía.
  • Reduce el estrés cardiovascular causado por un suministro insuficiente de energía.

Efectos de la ribosa

El cuerpo humano produce energía en sus células a través de los azúcares que se ingieren en la alimentación, especialmente procedentes del trifosfato de adenosina o ATP, el principal proveedor de energía para el organismo.

Cuando las reservas de energía se agotan, deben ser de nuevo repuestas. Esta renovación es especialmente importante después de haber sufrido una enfermedad, haber estado expuesto a situaciones de estrés o haber realizado un desgaste físico tras la práctica del deporte o entrenamiento intensivo.

La ribosa es un azúcar especial que ayuda al cuerpo a estimular la producción de energía en las células y a reponer sus reservas. Los suplementos alimenticios de este azúcar ayudan, de una forma totalmente natural, a que esta recuperación se realice de forma más rápida.

Este proceso de recuperación de energía es especialmente importante para el músculo del corazón que tiene que realizar su actividad las veinticuatro horas al día y que es responsable del buen funcionamiento de las extremidades y del cuerpo en general. Si se agotan sus reservas pueden producirse síntomas de agotamiento y una sobrecarga para el corazón.

Después de una sesión intensa de entrenamiento físico, el ATP puede llegar a necesitar hasta 72 horas para regenerar de forma completa los depósitos que se han agotado durante el esfuerzo físico.

Sin la presencia de suficiente ribosa, no es posible esa reposición ni volver a rendir a la misma intensidad inicial, por lo que será necesario un periodo más largo de recuperación o bien en el próximo entrenamiento no se podrá emplear la intensidad necesaria.

En medicina, se ha venido utilizando en personas con enfermedades cardiovaculares, ya que ésta mejora el rendimiento de las células fatigas del corazón.

Los estudios científicos que se han llevado a cabo con la ribosa en atletas aún no son muy numerosos, por lo reciente de su uso como suplemento alimenticio, pero los resultados parecen ser muy prometedores ya que ha quedado demostrado que los deportistas que la incluyen en su suplementación, experimentan un considerable incremento de su energía explosiva y fuerza, así como una más rápida recuperación.

Los suplementos de ribosa ayudan a mantener unos niveles celulares estables de los nucleótidos de adenina, lo que preserva la concentración de ADP y ATP y por lo tanto, la recarga de energía se restablece de forma más rápida y permite al músculo trabajar a máxima capacidad.

La suplementación con ribosa además, puede ayudar al deportistas potenciando los efectos de otros suplementos energéticos como la creatina, la carnitina o el piruvato (efecto sinérgico).

El motivo es que estos suplementos necesitan la presencia de substratos del ATP que sólo la ribosa puede producir. Al mantener altos niveles de substratos de ATP, la ribosa asegura que los otros suplementos puedan actuar más eficientemente.

Se recomienda ribosa especialmente para:

  • Prevenir problemas del corazón y del sistema circulatorio
  • Cuando se aumenta la actividad física o se realiza entrenamiento intensivo
  • Cuando se tiene una sobrecarga de trabajo que requiere mayor cantidad de energía
  • Para tratar los estados de fatiga crónica
  • Para aliviar el estrés de la vida cotidiana

¿Qué alimentos contienen ribosa?

Está presente en todos los alimentos de origen animal o vegetal, aunque en diferentes cantidades. Cuando necesitamos tener un rendimiento físico mayor o en épocas de estrés, el suministro de ribosa a través de los alimentos puede ser insuficiente para cubrir las necesidades del organismo, por lo que es muy útil tomarla en forma de suplemento dietético.

¿Qué produce una deficiencia de ribosa?

Cuando hay una falta de ribosa el cuerpo dispone solo de una cantidad limitada de energía para realizar sus funciones. Si esta cantidad se agota, el organismo tarda mucho tiempo hasta reponerse, ya que necesita realizar complicados procesos bioquímicos. Tomando un suplemento dietético de ribosa conseguimos que este proceso de reposición de energía se acelere.

Como y cuando tomar ribosa

Si se utiliza para ayudar en el rendimiento deportivo, debe suministrarse inmediatamente antes o después del entrenamiento. En el campo de los deportes de competición pueden ser necesario suministrar dosis ligeramente más elevadas para abastecer al cuerpo de la energía que necesita. Después de tomar ribosa disminuye el nivel de glucosa en sangre, por lo que es muy recomendable para los diabéticos tomarla en forma de suplemento.

Es producida por nuestro organismo al igual que la creatina, pero éste nunca lo hace al ritmo necesitado cuando hay un desgaste muscular extremo como ocurre al practicar determinados deportes.

A pesar de que la ribosa está contenida en los alimentos, el cuerpo en ocasiones necesita una aporte extra de energía, como es el caso de los deportistas y atletas que realizan un entrenamiento intensivo.

En estos casos, lo más útil es completar el abastecimiento de ribosa mediante suplementos dietéticos. Tomar suplementos que la contengan también es favorable para las personas que sufren problemas cardíacos.

Dosis recomendada de Ribosa

Es una sustancia natural, segura y no es tóxica. De hecho, la ribosa se encuentra en todas las células del organismo. La dosis recomendada es de 3g al día 30 minutos antes del entrenamiento físico. Se puede incrementarla toma hasta 2,5g 30 minutos antes del ejercicio y otros 2,5g inmediatamente después del mismo.

¿Tiene efectos secundarios o interacciones la ribosa?

Cuando los suplementos de ribosa se toman en la dosis recomendada, no hay interacciones con otros fármacos. Dado que la sustancia se transforma en el cuerpo en otros tipos de azúcares, tampoco se producen efectos secundarios.

¿Para quién es importante tomar ribosa?

  • Para los deportistas y atletas que entrenan con frecuencia
  • Para las personas que sufren fatiga crónica
  • Para las personas con problemas cardíacos o del sistema circulatorio
  • Para las personas que trabajan bajo un fuerte estrés, ya que puede aumentar su rendimiento
  • Para todas las personas en general, ya que es uno de los principales proveedores de energía del cuerpo

¿Qué opinan los expertos sobre la ribosa?

Los expertos coinciden en señalar que la ingesta adicional de ribosa ayuda al cuerpo en todas las situaciones en las que necesita un aumento de energía. Los estudios clínicos han demostrado que esta sustancia vital favorece el funcionamiento óptimo del corazón, y que también ayuda a los pacientes que sufren EPOC, deficiencia de MAD, síndrome de fatiga crónica o fibromialgia.


Ribosa y Energía

Ribosa y la Energía

Este monosacárido puede mejorar tu calidad de vida aumentando la energía de las células de tu cuerpo. Tanto si eres un triatleta o un jubilado, la falta de energía es un problema real que puede afectar muy seriamente a tu salud y tu vitalidad. La ribosa puede ayudarte a llevar una vida activa y repleta de energía.

La ribosa es una sustancia vital que proporciona energía al cuerpo a un nivel básico. Es la columna vertebral de los compuestos celulares esenciales, como las purinas y las pirimidinas.


Ribosa y Corazón

Ribosa y Corazón

Para algunos su actividad física consiste en un entrenamiento intensivo para un maratón, correr diez kilómetros o hacer un triatlón. Para otros, se limita a salir a comprar el pan o ir de compras al centro comercial. En todos los casos utilizamos siempre nuestros músculos.

Independientemente de que nuestro esfuerzo sea o no de alta intensidad, el impacto en nuestros cuerpos es el mismo: utilizamos los músculos y necesitamos tener energía para ello.

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