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¿Qué es el Pre-Entrenamiento?

El Pre-Entrenamiento se refiere al tiempo que transcurre antes de comenzar con el entrenamiento. Forma parte del conocido periodo de Perientrenamiento o Perientreno el cual estaría formado por:

El Pre-Entrenamiento sólo tendrá lugar los días de entrenamiento más demandantes o bien cuando disputemos un evento o competición. Con la toma de suplementos Pre-Entrenamiento podremos aportar nutrientes para disponerlos durante el entrenamiento, y entre otros resultados, reducir la degradación de proteínas.

¿Por qué tomar un suplemento de Pre-Entrenamiento?

Por qué tomar productos pre-entreno

Los motivos para tomar un producto de estas características atiende a diversas razones, relacionadas directamente con nuestro ritmo de vida. En esto, la mayoría de las personas, tras una exhaustiva jornada laboral, deciden acudir con su cita con el entrenamiento. Posiblemente, sobre todo a nivel psicológico, no será el mejor momento, ya que la capacidad cognitiva y de concentración, aspectos clave para focalizar la actividad física, puede quedar mermada o bien ya estar saturada.

Por otro lado, si el tipo de trabajo implica una factor físico, estaríamos hablando de una gran pérdida de energía durante el día, para que llegado el momento, demos paso al entreno.

En ambas situaciones, es el usuario final quien debe planificar correctamente cómo llevara a cabo la semana de entrenamiento en función de sus circunstancias, y su capacidad de soportar el volumen y la intensidad del entrenamiento, compaginándolo con su labor.

Bajo este criterio, el uso de productos de Pre-Entrenamiento se dejará en manos de aquellas personas que no encuentren cierta motivación o que su capacidad física e intelectual se encuentre bajo mínimos. En tal caso, apoyar el entrenamiento con una ingesta previa de un suplemento Pre-Entrenamiento, podrá brindar ciertos beneficios para aprovechar y obtener el mejor beneficio de dicha actividad física.

Beneficios de tomar un suplemento de Pre-Entrenamiento

Podemos diferenciar tres tipos de beneficios a la hora de tomar un suplemento de Pre-Entrenamiento:

  • Aporte de Energía
  • Mejora del Rendimiento
  • Entrega de Nutrientes

El principal beneficio será el aporte eficaz de energía para lograr un gran trabajo a continuación durante el entrenamiento o bien si se trata de una competición. En tal caso, se deberán ajustar los suplementos en función de dicha actividad. Con este aporte, podremos reducir la fatiga, al menos durante una gran parte del entrenamiento, aunque todo dependerá de otros factores, tal como nuestro patrón alimenticio, o bien en el momento de entrenar.

Si entrenamos a primera hora de la mañana, sin realizar una comida previa, entonces si resultará muchísimo más relevante ingerir un aporte energético que nos supla la carencia nutricional, y que nos permita mantener el ritmo durante la sesión deportiva sin acusar una fatiga notable, tal que nos obligue a parar en seco.

Los productos que engloban esta categoría poseen ciertos ingredientes que buscan ofrecer ciertas mejoras en el rendimiento atlético, en materia tanto de fuerza como de resistencia. Es decir, se tratan de sustancias ergogénicas o que proporcionan mejoras sobre las cualidades físicas. En este ámbito cabe resaltar que en ningún momento se tratarán de productos que se encuentren fuera de la legalidad vigente y que pudieran causar una posible sanción según las distintas federaciones deportivas.

La vía de actuación será diversa, desde contribuir a la mejor oxigenación capilar, gracias a incrementar la producción de Óxido Nítrico, hasta potenciar la llegada de nutrientes propicios para el desarrollo muscular y como combustible energético a los tejidos musculares.

En función de nuestro tipo de entrenamiento o actividad, nos convendrá un tipo u otro de producto. Aquí haremos un inciso, y será explicar cómo afectarán si nuestro cuerpo demanda un sustrato energético u otro:

Sustrato de fosfocreatina

Esta fuente de energía obtendrá directamente el ATP (la fuente de energía celular) a partir de los propios depósitos que dispone nuestro organismo. El principal problema, es que son muy limitados, y en ello que tras un esfuerzo submáximo se vaciarán, necesitando un cierto margen de tiempo para volver a resintetizar el ATP y rellenarlos. En este proceso, el suplemento número 1 será la Creatina.

Si dentro de nuestra rutina de entrenamiento nos consta la presencia de levantamiento de pesas, sprints, movimientos explosivos, o similares, buscaremos un pre-entreno o bien tomar directamente, la creatina.

Sustrato Glucolítico

La energía que vamos a utilizar la para la resíntesis de ATP procederá en esta ocasión de los depósitos de carbohidratos, es decir, a partir del glucógeno. Si la actividad física supera un cierto umbral de intensidad, la consecuencia será que estaremos produciendo un residuo metabólico a gran velocidad, tal como es el ácido láctico. Se trata del resultado de la conversión de glucosa en ATP, y si nuestro no está capacitado para soportar esta sustancia, deberemos finalizar la actividad. No obstante, el entrenamiento, como tal, producirá una adaptación ante esta situación, y nos capacitará para ir poco a poco soportando este tipo de demanda. Asimismo, ciertos suplementos nos pueden beneficiar a la hora de “reciclar” el lactato, y por ende, llevar un punto extra nuestro rendimiento, orientado sobre todo a la “performance”. La beta-alanina y la creatina se pueden combinar y obtener un mayor beneficio de ambos.

Si la actividad que nos ocupa posee estas características de demanda energética, tal como atletismo, levantamiento de pesas, CrossFit, deportes colectivos,…, no dejaremos escapar esta oportunidad de potenciar nuestro despliegue físico.

Sustrato Oxidativo

La fuente energética se obtendrá a partir de los depósitos de grasa, mediante los triglicéridos que serán a última instancia los que se “oxiden”. En este caso, las actividades que fomentan este tipo de combustible tienen las características de ser duraderas o resistivas, con una intensidad que no supere el umbral aeróbico. Esto es debido a que para la obtención de ATP a partir de esta vía energética, es necesario el aporte óptimo de oxígeno. Los suplementos que mayor beneficio nos pueden causar serán sobre todo aquellos relacionados con la componente de aumentar nuestra capacidad de concentración ya que estaremos sometidos durante un largo periodo de tiempo dentro de la misma actividad, y puede llegar a vencernos, no por el cansancio físico, sino por el psicológico. Dentro de esta gama, los productos estimulantes o termogénicos, serán los más adecuados, además que actuarán potenciando el uso de los ácidos grasos.

¿Cómo tomar un suplemento Pre-Entreno?

A la hora de tomar un suplemento Pre-Entrenamiento, obtendremos un mayor beneficio si lo realizamos con el estómago vacío, y en torno a unos 30 minutos previos al inicio de la actividad física.

Si entrenamos recién levantados, nuestro protocolo será tomar el suplemento, justo en este momento, y esperar el margen de tiempo, para comenzar. En otro momento del día, lo más recomendable sería realizar una comida previa, con un tiempo de mínimo 1,5-2 horas antes. En función del reparto de nutrientes, esta comida se tendrá que ajustar, para evitar una digestión muy dificultosa.

Si el tipo de producto contiene una cantidad de estimulantes, lo más recomendable es ir ciclando su uso, para evitar que nuestro cuerpo se acostumbre a ellos, y nos deje de producir el mismo efecto. Así, bien podemos recurrir al uso del producto los días de mayor carga de trabajo, o sino, mediante semanas de toma, dejando un mínimo de 2 días cada 5 días de uso. En otro orden, también podríamos dejar pasar un periodo mayor de consumo, si decidiéramos mantener una ingesta durante varias semanas consecutivas.

Suplementos para el Pre-Entrenamiento

Dentro del catálogo disponemos de productos completos, con formulaciones propias del fabricante, que aportarán los nutrientes que haya considerado, o bien, podemos tener acceso a productos de manera aislado, tal como es el caso de la línea HSN Raw Series, y crear nuestras propias combinaciones, a partir de uno o más productos, en función de nuestras necesidades.

Entre los productos más destacados a la hora de proporcionar nutrientes para beneficiarnos en el entorno del entrenamiento, podemos destacar:

Proteínas

Podemos incluir en nuestro Pre-Entreno una toma de proteína. En tal caso, la mejor proteína para antes de entrenar será aquella cuya digestión sea muy rápida para disponer de los nutrientes el torrente sanguíneo durante el entrenamiento.

Opciones recomendables serían:

Carbohidratos

Como se ha visto, aportar estos nutrientes influirá drásticamente en nuestro rendimiento, ya que aportarán energía. Aquí debemos buscar un tipo de hidrato que no provoque una alteración excesiva del IG para evitar algún síntoma de hipoglucemia.

Opciones recomendables serían:

Pre-Entrenos con estimulantes

Dentro de esta categoría encontramos productos que van a aportar una matriz de ingredientes, destinados a potenciar el rendimiento, y además incluyendo estimulantes, para obtener un mayor resultado. Siempre deberemos comprobar nuestra tolerancia ante estos mediante la reducción de la dosis en las primeras tomas. Otros aportarán directamente el ingrediente con poder estimulante.

Opciones recomendables serían:

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