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Los multivitamínicos son suplementos que combinan diferentes vitaminas, como su nombre indica, proporcionándonos beneficios adicionales para nuestro cuerpo. Entre sus otros beneficios, los multivitamínicos nos ayudan en la recuperación muscular, combaten la sensación de fatiga, mejoran el sistema inmurológico, etc.

Los deportistas realizan entrenamientos muy duros y fuerzan el cuerpo hasta el límite de su resistencia. Con el esfuerzo físico, el organismo consume más energía y necesita mayor cantidad de vitaminas y minerales para reponerse y obtener el rendimiento deseado. Muchos deportistas subestiman la necesidad adicional que tienen de tomar mayor cantidad deestos micronutrientes para compensar su desgate de energía. En estos casos, es necesario aumentar el consumo de vitaminas y minerales para ayudar al organismo ante el esfuerzo realizado y protegerlo ante una posible deficiencia de nutrientes.

Los micronutrientes más importantes para los deportistas y atletas son las vitaminas del grupo B, así como las vitaminas A, C, D y E. En general, para todas aquellas personas que se mantienen activas es muy importante tomar las vitaminas contenidas en los suplementos dietéticos especiales para deportistas.

Los minerales que no deben faltar en dosis adecuadas en la alimentación de un deportista son el Sodio, Potasio, Calcio, Magnesio, Fósforo, Hierro y Zinc.

¿Qué son los multivitamínicos para deportistas?

  • Los multivitamínicos para deportistas son una combinación de diferentes micronutrientes y nutrientes especialmente importantes para mejorar la resistencia y el rendimiento físico.
  • Dentro de este grupo de vitaminas se incluyen especialmente las del grupo B, que contrarrestan la fatiga y proporcionan la energía necesaria para realizar el esfuerzo físico.
  • Los multivitamínicos para deportista contienen también vitaminas E, C y beta-caroteno, un precursor de la vitamina A, que tienen propiedades antioxidantes para neutralizar los efectos que causan los radicales libres cuando se realiza el esfuerzo físico.
  • Además, las vitaminas C y E fortalecen el sistema inmunitario y protegen contra las infecciones que pueden producir una disminución del rendimiento.
  • El Magnesio tiene un rol esencial en los procesos de obtención de energía y en la transmisión de los impulsos nerviosos que permiten la contracción de los músculos.
  • El Sodio y el Potasio son vitales para mantener un equilibrio hídrico. Son muy importantes para la contracción muscular.
  • El Calcio juega un papel esencial en la transmisión de impulsos nerviosos y el Fósforo juega un papel esencial enla producción de energía ATP.
  • El Hierro es vital para permitir la correcta oxigenación de todo el cuerpo, algo esencial para los deportistas.
  • La deficiencia de micronutrientes necesarios produce en los deportistas cansancio, fatiga, dolor muscular y una disminución del rendimiento.
  • Los estudios clínicos han demostrado que muchos deportistas no tienen un aporte suficientemente adecuado de micronutrientes.

Propiedades de los multivitamínicos para el deporte

La función principal de un suplemento multivitamínico deportivo es garantizar el funcionamiento óptimo del organismo, incluso en situaciones de gran esfuerzo físico.

Las vitaminas del grupo B juegan un papel crucial en el metabolismo y en la formación de las enzimas, que son neurotransmisoras de los impulsos entre los nervios y los músculos. También ayudan a reducir la fatiga.

Por su parte, la A, C y E son necesarias por su efecto antioxidante, para reducir los efectos nocivos de los radicales libres que, en el caso de los deportistas, es mayor debido al esfuerzo físico.

Además, las vitaminas C y E protegen el sistema inmunitario y evitan las infecciones que pueden causar una disminución en el rendimiento físico, permitiendo que el cuerpo esté perfectamente preparado para llegar a la excelencia en el deporte y las competiciones.

No podemos olvidarnos de la vitamina D, una vitamina liposoluble que resulta muy importante en la asimilación de los minerales, sobre todo en la asimilación del calcio y del fósforo. Su aporte en dosis adecuadas ayudará a evitar posibles lesiones y a regenerar el desgaste. Es vital en deportistas que realizan cargas de peso de manera regular ya que que necesitan reforzar sus huesos y músculos.

El Calcio es muy importante para la salud ósea y para mantener una correcta frecuencia cardíaca. Es muy importante para la contracción muscular y el equilibrio hormonal.

El Fósforo es otro mineral muy importante para los dpeortistas. Es esencial para la producción de la molécula ATP que el organismo usa para almacenar energía. Además, reduce el ácido láctico mientras se practica ejercicio y mantiene la salud de los huesos.

El Magnesio tiene un papel esencial en múltiples funciones de nuestro metabolismo, en el sistema neuromuscular y en la síntesis de energía y de proteínas.

El Sodio y el Portasio favorecen la correcta hidratación y el correcto balance electrolítico en el cuerpo.

El Hierro es un mienral esencial para mantener un correcto nivel de glóbulos rojos en el organismo, ya que se encargan de aportar oxígenos a las células del cuerpo. El hierro hará que nuestra sangre esté más oxigenada y por lo tanto podamos cubrir mejor los requerimientos que el cuerpo tendrá de quemar ese oxígeno y transformarlo en energía.

Los multivitamínicos deportivos están recomendados especialmente:

  • Todo tipo de personas cuyos requerimientos se encuentran aumentados, debido a un elevado desgaste físico o mental (deportistas, estudiantes, personas activas, etc).
  • Para las personas que siguen una dieta de control de peso
  • Para las personas que llevan una dieta desequilibrada
  • En situaciones de cansancio o debilidad
  • Vegetarianos estrictos y veganos
  • Personas fumadoras

¿Qué alimentos contienen las vitaminas y minerales que necesitan los deportistas?

Las sustancias vitales incluidas en los suplementos multivitamínicos deportivos se encuentran, en forma natural, en frutas, verduras, semillas, frutos secos, pescado, carne y productos lácteos. Pero la ventaja de los suplementos dietéticos deportivos es que ya contienen la combinación adecuada para los deportistas, así como una concentración más elevada que la que podemos conseguir a través de laos alimentos.

¿Qué causa una deficiencia de vitaminas en los deportistas?

Cuando se produce un esfuerzo físico se consume más energía y se pierden las reservas de vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas del grupo B, así como las vitaminas C, A, D y E, sodio, potasio, magnesio, por lo que deben reponerse. La deficiencia de estas vitaminas y minerales puede causar:

  • Fatiga
  • Agotamiento
  • Falta de rendimiento
  • Mayor riesgo de sufrir una infección
  • Malestar y dolor
  • Falta de concentración
  • Erupciones
  • Dolor de cabeza

Ingesta, dosis y aplicación de los multivitamínicos para deportistas

Los micronutrientes son básicos para los deportistas. Los estudios clínicos han demostrado que los atletas que realizan deportes de fuerza y potencia a menudo carecen del suministro suficiente de vitaminas del grupo B, ya que los deportes intensivos producen un mayor desgaste de calorías y energía.

Por ese motivo, consumir cinco porciones de frutas y verduras al día resulta insuficiente para los deportistas. La recomendación sobre la ingesta de vitaminas y antioxidantes en el deporte para cubrir las necesidades de vitaminas C, E y beta-caroteno, es que se consuman grandes cantidades de frutas y verduras.

La solución más práctica para evitar carencias en vitaminas, consiste en tomar los suplementos dietéticos para el deporte, especialmente indicadas para proporcionar al cuerpo los micronutrientes esenciales que los deportistas necesitan y en la cantidad óptima para cubrir sus necesidades.

¿Para quién es importante tomar multivitamínicos deportivos?

  • Para deportistas y atletas
  • Para las personas que combinan el deporte con una dieta
  • Para deportistas que realizan deportes de fuerza
  • Para los deportistas que realizan deportes de resistencia
  • Para las personas que no llevan una alimentación variada

Efectos secundarios e interacciones de los multivitamínicos para deportistas

Los multivitamínicos deportivos son totalmente seguros y están libres de efectos secundarios o interacciones, cuando se toman en la dosis indicada. Si sufres una enfermedad crónica o estás tomando medicación, se recomienda consultar con el médico antes de tomar los suplementos dietéticos deportivos.

La opinión de nutricionistas y expertos sobre los multivitamínicos para el deporte

La falta de micronutrientes esenciales produce la debilidad muscular en los deportistas y atletas, especialmente cuando hay una deficiencia de vitaminas A, C, E y las del grupo B.

Fuerte y saludable con multivitamínicos para deportistas

Las últimas investigaciones han demostrado que una deficiencia de vitaminas del grupo B tiene efectos tangibles en los deportistas, que se manifiestan en una falta de rendimiento físico, menor capacidad de recuperación y mayor riesgo a sufrir infecciones.

Por ese motivo, los investigadores recomiendan la ingesta adicional de preparados vitamínicos para deportistas, con los que se cubren todas las necesidades derivadas del esfuerzo físico y se evita la carencia de vitaminas y minerales.


Las vitaminas - Fuentes y Funciones

Vitaminas - Tipos, funciones y fuentes

Todo el mundo sabe que las vitaminas son básicas para estar saludable sin embargo, la mayoría ignora cuál es la función concreta que cada vitamina tiene sobre el organismo. Aquí te ofrecemos información detallada sobre las vitaminas y nutrientes más importantes y dónde puedes encontrarlos.

Al conocer estos datos, puedes darte cuenta de cómo influyen las vitaminas, los minerales y los oligoelementos esenciales para tu buen estado físico, tu aspecto y tu bienestar.

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