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Jesús Pacheco

Jesús Pacheco

IFBB Bodybuilder

Age: 32

Height: 176 cm

Peso: 85 kg

¿Cuándo y cómo empezó tu vida a estar relacionada con el deporte?

Pues empezó cuando tenía 13 años, entonces tenía un poco de desviación en la columna vertebral, y el médico me recomendó ir al gimnasio para fortalecer la espalda, recuerdo en aquel entonces que odiaba el gimnasio, acudía obligado por mis padres, pero fueron pasando los años y conforme me iba musculando, mi pasión por este deporte aumentaba a pasos agigantados, hasta la actualidad.

¿De dónde procede la motivación para entrenar?

Siempre suelo estar muy motivado ya que mi entorno está rodeado de gente que practica este deporte, muchas veces veo videos de motivación de culturismo antes de ir al gimnasio, o también escucho música negra para motivarme.

¿Qué tipo de entrenamiento realizas y cuál se amolda mejor a ti?

A lo largo de mi trayectoria deportiva he utilizado infinidad de sistemas de entrenamiento. Procuro cambiar por lo menos cada dos semanas de sistema de entrenamiento, ya que la primera semana la utilizo para conocer el entrenamiento y la segunda es cuando verdaderamente le saco partido, a la tercera semana vuelvo a cambiar de sistema para que no se adapte mi cuerpo.

  • Lunes: Pecho (mañana) / Abdominales y aeróbicos (tarde)
  • Martes: Cuádriceps (mañana) / Femorales y aeróbicos (tarde)
  • Miércoles: Hombros (mañana) / Abdominales y aeróbicos (tarde)
  • Jueves: Espalda (mañana) / Aeróbicos (tarde)
  • Viernes: Bíceps y tríceps (mañana) / Abdominales y aeróbicos (tarde)
  • Sábado: Circuito de todos los músculos (mañana) / Aeróbicos (tarde)
  • Domingo: descanso

Si tuvieras que escoger 3 ejercicios ¿cuáles y porqué?

Press de banca: me encanta por la congestión que consigo en los músculos del tren superior.

Elevaciones laterales con mancuernas: no me falta en ninguna rutina de entrenamiento ya que lo considero esencial para dar ese “redondeo” en la visión frontal de los hombros.

Polea tras nuca: lo utilizo mucho para abrir mi espalda y crear una visión más estrecha de la cintura.

¿Cómo es tu dieta?

Depende mucho en el periodo en el que me encuentre, si estoy fuera de competición los fines de semana suelo comer comida rápida, y entre semana utilizo una dieta entre un 40 % de carbohidratos, 40 % de proteínas y 20 % de grasas.

Cuando estoy en competición la dieta es más estricta, subo las proteínas y bajo los carbohidratos, y suelo meter todo tipo de proteínas como carne roja, pollo, pescado, huevos… el arroz que suelo utilizar es integral ya que tiene menor índice glucémico, y utilizo muchos suplementos.

Cuando realizas cardio con el objetivo de definir: ¿qué prefieres Hiit (cardio con intervalos de intensidad) o Liss (cardio estacionario)?

Suelo hacer cardio estacionario, ya que el cardio lo hago previo a una competición, entonces estoy muy limitado de calorías y no puedo realizar un cardio Hiit, ya que me consumiría mucho glucógeno muscular.

Suplementos favoritos

Uso mucha suplementación, sobre todo en etapa de pre competición para cubrir bien todas mis necesidades.
Proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas, BCAA, glutamina, creatinas, l-Carnitina.

Todos estos suplementos varían según el periodo en el que me encuentre, también me gusta probar suplementos nuevos que van saliendo al mercado, por suerte la ciencia está muy involucrada en nuestro deporte y siempre están revolucionando el campo de la suplementación deportiva.

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