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BOSU 58cm

BOSU 58cm

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Bosu 58cm. Con hinchador y bandas elásticas.
 

Descripción

  • Bosu 58cm de diámetro
  • Incluye hinchador
  • Con cintas tensoras incluidas
  • Peso máximo: 140Kg

¿Qué es el Bosu?

Both sides up o mejor conocido como Bosu, es un accesorio de entrenamiento que se caracteriza por ser una semiesfera unida a una superficie plana y rígida.

Su creador, David Weck lo creó como una alternativa para proporcionar un abanico más amplio y seguro de posibilidades a la hora de enfocar un entrenamiento, y que la fitball convencional no poseía.

Se compone de una base plana, robusta y antideslizante y una semiesfera que se infla.

Está fabricado con materiales resistentes pues debe soportar desde grandes cargas como nuestro peso corporal (algunos modelos hasta 180Kg), hasta todo el ejercicio que realicemos sobre el mismo.

¿Para qué sirve y cómo podemos utilizarlo?

El Bosu se utiliza para generar unas condiciones de inestabilidad y/o desequilibrio las cuales nos ayuden a mejorar capacidades que hemos perdido o a potenciarlas.

Los seres humanos nos movemos constantemente en las 3 dimensiones del espacio y con el Bosu ayudamos al cerebro a relacionarse con el hipocampo para una mejor respuesta en la percepción del mismo y del entorno promovido a su vez por desarrollar nuestra capacidad de equilibrio.

A diferencia de los ejercicios que realizamos en máquinas o con nuestro propio peso para desarrollar la masa muscular y fortalecer ciertos músculos más grandes que se encargan del movimiento en general, con el BOSU mejoraremos la capacidad y tonificación de la musculatura más profunda encargada de la estabilización global del cuerpo, y más concretamente en la zona del ‘core’. Bien se sabe la influencia tan importante que tiene el core para una buena salud postural libre de disfunciones y lesiones.

No podemos olvidarnos de la importancia del trabajo propioceptivo.

La propiocepción es la capacidad de nuestro cuerpo que detecta en todo momento el movimiento y posición de nuestras articulaciones y que se dispara cuando sufrimos un tropiezo, por ejemplo, y corrige la posición de las mismas para evitar lesionarnos.

Al sufrir una lesión articular, perdemos esta capacidad y por tanto debemos restablecerla para una buena recuperación y funcionalidad. El Bosu es una muy buena herramienta para readaptar la capacidad propioceptiva de las articulaciones.

Además de todo lo anterior, también podemos utilizarlo para trabajar la flexibilidad. Mientras que los estiramientos pasivos utilizan la gravedad o una fuerza exterior para poner en tensión el musculo a estirar, en los estiramientos activos se utiliza la musculatura para mover una zona específica a la vez que le provocamos el estiramiento.

Con el Bosu podemos trabajar la flexibilidad de una manera dinámica y funcional ya que no disipamos la energía de la tensión que generamos.

El Bosu es una herramienta muy versátil ya que puede utilizarse por ambos lados y cada uno nos aportará una inestabilidad diferente. O bien nos situamos sobre la cúpula y jugamos con su forma cóncava y tensión de la misma, o nos colocamos sobre la superficie plana, la cual nos facilita una base de apoyo más estable para nosotros pero a la vez una mayor inestabilidad.

Ésta herramienta nos ofrece un sin fin de posibilidades a la hora de plantear ejercicios ya que también puede combinarse con otras herramientas como Fitballs, TRX o similares, incluso con cargas por parte de mancuernas, kettlebells o gomas de resistencia.

Beneficios y ventajas de entrenar con Bosu

Todo ejercicio que implique la estabilización y el buen funcionamiento de nuestro sistema motriz será beneficioso para nosotros y nuestra salud:

  • Mejora nuestra capacidad propioceptiva y por tanto reduce posibles lesiones, reforzando tendones y ligamentos.
  • Promueve un mayor sentido del equilibrio.
  • Potencia la musculatura abdominal tan importante para la salud estructural del cuerpo.
  • Desarrolla nuestra fuerza, resistencia muscular y cardiovascular.
  • Ayuda a solventar problemas de compensación muscular.
  • Mejora nuestra postura al tonificar musculatura que podamos tener descompensada.
  • Mejoras en flexibilidad, agilidad y coordinación.
  • Permite desarrollar y estimular la musculatura de manera diferente por las distintas formas de contracción que producimos al estar encima, como la isométrica.
  • Podemos realizar transferencias específicas para casi cualquier deporte a través de una variedad de simulacros de ejercicios de equilibrio estático y equilibrio dinámico.

Consejos en su utilización

A la hora de comenzar ha realizar ejercicios con bosu, es importante tener presente que no estamos acostumbrados a lidiar con esas condiciones de inestabilidad en nuestro día a día por tanto:

  • Asegúrate de que no haya objetos cerca con los que puedas golpearte en el caso de que pierdas el equilibrio y caigas.
  • Intenta que haya una persona cerca que te ayude en un principio a posicionarte, de igual manera te aportará seguridad.
  • Comienza con ejercicios desde más básicos a más complejos.
  • No avances en tus progresiones hasta que tengas controlado lo anterior.
  • Utilízalo para ejercicios que realmente te produzcan alguna mejora, de lo contrario puede dar lugar a lesiones.
  • Intenta mantenerte siempre en la zona central, tanto si utilizas la base plana, como la cúpula.

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