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Dentro dos produtos mais eficazes para favorecer a perda de gordura, encontramo-nos com os queimadores termogénicos. Graças à termogénese, o nosso organismo elevará a sua temperatura corporal ajudando assim a esvaziar os depósitos de gordura.

O que são os suplementos termogénicos?

Os termogénicos são produtos que foram desenhados para aumentar a temperatura corporal, a taxa metabólica e a quantidade de calorias que se queimam, o que significa, que o teu corpo vai queimar mais calorias durante o dia, mesmo se te encontras em repouso.

Ao aumentar a queima de calorias diárias, ajudam a reduzir a percentagem de gordura, daí que este tipo de produto seja consumido especialmente pelas pessoas que procuram perder peso.

No entanto, há que ter em conta que devem sempre combinar-se com exercício físico e com uma alimentação saudável para notar os efeitos.

Termogénicos efetivos

No mercado, existem muitos tipos de suplementos termogénicos. Um bom produto, normalmente inclui uma mistura de vários ingredientes termogénicos além de outros princípios ativos que potenciam a perda de gordura (por exemplo, ingredientes com efeito supressor do apetite, energéticos, potenciadores insulínicos, etc.).

Estes são os termogénicos efetivos que podemos encontrar no mercado:

  • Cafeína: A cafeína é sem dúvida, o ingrediente principal de muitas das fórmulas para emagrecer que encontramos no mercado. A cafeína aumenta a secreção de catecolaminas, o que favorece a lipolise (combustão das gorduras), aumenta o gasto energético (3-7%) e promove a perda de gordura. Também atua como um diurético suave, o que por sua vez ajuda a eliminar o excesso de líquidos do organismo. A cafeína aumenta o estado de alerta, a concentração, reduz a fadiga e melhora a velocidade de reação. Aumenta a motivação e até mesmo o estado de ânimo.
  • Chá verde: É outro dos ingredientes mais benéficos para potenciar a combustão das gorduras. A mistura de EGCG e cafeína contidos no chá verde, exerce no organismo uma ação termogénica que favorece o uso das gorduras como energia. Além disso, o chá verde possui uma grande quantidade de antioxidantes que ajudam a controlar o excesso de radicais livres que se liberam com o treino intenso, ajuda a regular os açúcares no sangue, reduz os níveis de colesterol e reduz o risco de sofrer uma doença cardiovascular, entre outras propriedades benéficas.
  • Guaraná: O guaraná é um extrato natural recomendado para melhorar a composição corporal graças au seu poder termogénico. Aumenta ainda a energia e tem um papel supressor do apetite pelo que é benéfico como ingrediente saciante e supressor da fome.
  • Extrato de Citrus Aurantium ou Laranja Amarga (Sinefrina): Trata-se de outro princípio ativo muito usado nas fórmulas termogénicos. Além da sua notável capacidade para elevar a temperatura corporal e de aumentar a taxa metabólica, a laranja amarga mostra-se eficaz para reduzir o apetite o que ajuda a consumir menos calorias ao longo do dia. É o que se conhece como um “supressor do apetite”.
  • Capsaicina: É um alcaloide que se encontra de forma natural nas malaguetas, jalapeños, pepperoncini, etc. O seu efeito termogénico pode chegar a aumentar o metabolismo basal de forma temporal, por volta de um 23%.

Efeitos secundários dos termogénicos

Um produto termogénico, não tem efeitos secundários sempre que se consuma na dose recomendada e por pessoas saudáveis. No entanto, é possível notar certos efeitos secundários leves (que dependerá da dose, do tipo de ingrediente e de cada infivíduo), devido à estimulação dos recetores das catecolaminas, que aceleram o pulso e que podem provocar nervosismo, dores de estômago, tonturas e/ou insónias.

Este tipo de produtos costumam incidir de forma direta no coração. Devemos ter presente que se trata de substâncias estimulantes que elevam o ritmo cardíaco e, portanto, podem fazer com que se sofram alterações. O consumo de produtos termogénico não se aconselha em pessoas que possam apresentar algum tipo de problema de coração ou aquelas que têm má circulação, hipertensão já que são mais propensas a padecer taquicardias, arritmias, etc.

Devem abster-se de tomar este produto as pessoas hipertensas, os adolescentes, as mulheres grávidas, pessoas com glaucoma e pessoas que consumam algum tipo de medicamento para a bronquite asmática, antidepressivos ou com patologia renal, cardíaca ou hepática.

Este tipo de suplementos costuma tomar-se de manhã em jejum ou uns 30 a 45 minutos antes de fazer desporto. Nunca se deve tomar um termogénico 4-6 horas antes de dormir dado que o seu efeito se prolonga várias horas. É de vital importância, que antes de consumir um produto com ação termogénica, se consulte antes com o médico.

Devemos sempre comprovar antes a tolerância ao produto começando com uma dose reduzida e ir aumentando-a progressivamente, nunca superando a dose diária recomendada pelo fabricante.

Não esquecer que uma dose de entre 250-300mg de cafeína por dia, ou até menores, podem provocar:

  • Latidos irregulares
  • Dificuldade para dormir (insónias)
  • Excitação
  • Problemas gastrointestinais

Uma dose de 10-14g de cafeína pode provocar a morte.

A utilização prolongada de um produto que contenha cafeína pode provocar sintomas de abstinência.

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