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Os multivitamínicos são suplementos que combinam diferentes vitaminas, como o seu nome indica, proporcionando-nos benefícios adicionais para o nosso corpo. Entre os seus outros benefícios, os multivitamínicos ajudam-nos na recuperação muscular, combatem a sensação de fatiga, melhoram o sistema imunológico, etc.

Os desportistas realizam treinos bastantes duros e forçam o corpo até ao limite da sua resistência. Com o esforço físico, o organismo consome mais energia e necessita maior quantidade de vitaminas e minerais para repor-se e obter o rendimento desejado. Muitos desportistas subestimam a necessidade adicional que têm de tomar maior quantidade destes micronutrientes para compensar o desgaste de energia. Nestes casos, é necessário aumentar o consumo de vitaminas e minerais para ajudar o organismo no esforço realizado e proteger-lo de um possível deficiência de nutrientes.

Os micronutrientes mais importantes para os desportistas e atletas são as vitaminas do grupo B, assim como as vitaminas A, C, D e E. Em geral, para todas aquelas pessoas que se mantêm ativas, é muito importante tomar as vitaminas contidas nos suplementos dietéticos especiais para desportistas.

Os minerais que não devem faltar nas doses adequadas na alimentação de um desportista são o Sódio, Potássio, Cálcio, Magnésio, Fósforo, Ferro e Zinco.

O que são os multivitamínicos para desportistas?

  • Os multivitamínicos para desportistas são uma combinação de diferentes micronutrientes e nutrientes especialmente importantes para melhorar a resistência e o rendimento físico.
  • Dentro deste grupo de vitaminas incluem-se especialmente as do grupo B, que neutralizam a fadiga e proporcionam a energia necessária para realizar o esforço físico.
  • Os multivitamínicos para desportista contêm também vitaminas E, C e beta-caroteno, um precursor da vitamina A, que tem propriedades antioxidantes para neutralizar os efeitos que causam os radicais livres quando se realiza um esforço físico.
  • Além disso, as vitaminas C e E fortalecem o sistema imunitário e protegem contra as infeções que podem produzir uma diminuição do rendimento.
  • O Magnésio tem um papel essencial nos processos de obtenção de energia e na transmissão dos impulsos nervosos que permitem a contração dos músculos.
  • O Sódio e o Potássio são vitais para manter um equilíbrio hídrico. São muito importantes para a contração muscular.
  • O Cálcio desempenha um papel essencial na transmissão de impulsos nervosos e o Fósforo tem um papel essencial na produção de energia ATP.
  • O Ferro é vital para permitir a correta oxigenação de todo o corpo, algo essencial para os desportistas.
  • A deficiência de micronutrientes necessários produz nos desportistas cansaço, fadiga, dor muscular e uma diminuição d rendimento.
  • Os estudos clínicos demonstraram que muitos desportistas não têm um aporte suficientemente adequado de micronutrientes.

Propriedades dos multivitamínicos para o desporto

A função principal de um suplemento multivitamínico desportivo é garantir o funcionamento ótimo do organismo, até mesmo em situações de grande esforço físico.

As vitaminas do grupo B têm um papel crucial no metabolismo e na formação das enzimas, que são neurotransmissoras dos impulsos entre os nervos e os músculos. Também ajudam a reduzir a fadiga.

Por outro lado, a A, C e E são necessárias pelo seu efeito antioxidante, para reduzir os efeitos nocivos dos radicais livres que, no caso dos desportistas, é maior devido ao esforço físico.

Além disso, as vitaminas C e E protegem o sistema imunitário e evitam as infeções que podem causar uma diminuição no rendimento físico, permitindo que o corpo esteja perfeitamente preparado para chegar à excelência no desporto e nas competições.

Não nos podemos esquecer da vitamina D, uma vitamina lipossolúvel muito importante na assimilação dos minerais, sobretudo na assimilação do cálcio e do fósforo. O seu aporte em dose adequadas, ajudará a evitar possíveis lesões e a regenerar o desgaste. É vital em desportistas que realizam cargas de peso de maneira regular, poisa necessitam reforçar os ossos e músculos.

O Cálcio é muito importante para a saúde óssea e para manter uma correta frequência cardíaca. É muito importante para a contração muscular e para o equilíbrio hormonal.

O Fósforo é outro mineral muito importante para os desportistas. É essencial para a produção da molécula ATP que o organismo usa para armazenar energia. Além disso, reduz o ácido lático enquanto se pratica exercício e mantém a saúde dos ossos.

O Magnésio tem um papel essencial em múltiplas funções do nosso metabolismo, no sistema neuromuscular e na síntese de energia e de proteínas.

O Sódio e o Potássio favorecem a correta hidratação e o correto balanço eletrolítico no corpo.

O Ferro é um mineral essencial para manter um correto nível de glóbulos vermelhos no organismo, já que se encarregam de aportar oxigénio às células do corpo. O ferro fará com que o nosso sangue esteja mais oxigenado e, portanto, podamos cobrir melhor os requerimentos que o corpo terá de queimar esse oxigénio e transformar-lo em energia.

Os multivitamínicos desportivos estão recomendados especialmente:

  • Todo o tipo de pessoas cujos requerimentos se encontram aumentados, devido a um elevado desgaste físico ou mental (desportistas, estudantes, pessoas ativas, etc).
  • Para as pessoas que seguem uma dieta de controlo de peso
  • Para as pessoas que têm uma dieta desequilibrada
  • Em situações de cansaço ou debilidade
  • Vegetarianos estritos e vegans
  • Pessoas fumadoras

Que alimentos contêm as vitaminas e minerais que necessitam os desportistas?

As substâncias vitais incluídas nos suplementos multivitamínicos desportivos encontram-se, de forma natural, em frutas, legumes, sementes, frutos secos, peixe, carne e produtos lácteos. Mas a vantagem dos suplementos dietéticos desportivos é que já contêm a combinação adequada para os desportistas, assim como uma concentração mais elevada que a que podemos conseguir através dos alimentos.

O que causa uma deficiência de vitaminas nos desportistas?

Quando se produz um esforço físico consome-se mais energia e perdem-se as reservas de vitaminas e minerais, especialmente as vitaminas do grupo B, assim como as vitaminas C, A, D e E, sódio, potássio, magnésio, pelo que de devem repor. A deficiência destas vitaminas e minerais pode causar:

  • Fadiga
  • Esgotamento
  • Falta de rendimento
  • Maior risco de sofrer uma infeção
  • Mau estar e dor
  • Falta de concentração
  • Erupções
  • Dor de cabeça

Ingestão, doses e aplicação dos multivitamínicos para desportistas

Os micronutrientes são básicos para os desportistas. Os estudos clínicos demonstraram que os atletas que realizam desportos de força e potência carecem, muitas vezes, do subministro suficiente de vitaminas do grupo B, já que os desportos intensivos produzem um maior desgaste de calorias e energia.

Por esse motivo, consumir cinco porções de frutas e legumes por dia é insuficiente para os desportistas. A recomendação sobre a ingestão de vitaminas e antioxidantes no desporto para cobrir as necessidades de vitaminas C, E e beta-caroteno, é que se consumam grandes quantidades de frutas e legumes.

A solução mais pratica para evitar carências em vitaminas, consiste em tomar os suplementos dietéticos para o desporto, especialmente indicadas para proporcionar ao corpo os micronutrientes essenciais que os desportistas necessitam e na quantidade ótima para satisfazer as suas necessidades.

Para quem é importante tomar multivitamínicos desportivos?

  • Para desportistas e atletas
  • Para as pessoas que combinam o desporto com uma dieta
  • Para desportistas que realizam desportos de força
  • Para os desportistas que realizam desportos de resistência
  • Para as pessoas que não realizam uma alimentação variada

Efeitos secundários e interações dos multivitamínicos para desportistas

Os multivitamínicos desportivos são totalmente seguros e estão livres de efeitos secundários ou interações, quando se tomam na dose indicada. Se sofres uma doença crónica ou estás a tomar medicação, recomenda-se que consultes com o médico antes de tomar os suplementos dietéticos desportivos.

A opinião dos nutricionistas e especialistas sobre los multivitamínicos para o desporto

A falta de micronutrientes essenciais produz a debilidade muscular nos desportistas e atletas, especialmente quando há una deficiência de vitaminas A, C, E e as do grupo B.

Forte e saudável com multivitamínicos para desportistas

As últimas investigações demonstraram que uma deficiência de vitaminas do grupo B tem efeitos tangíveis nos desportistas, que se manifestam numa falta de rendimento físico, menor capacidade de recuperação e maior risco de sofrer infeções.

Por esse motivo, os investigadores recomendam a ingestão adicional de preparados vitamínicos para desportistas, com os que se cobrem todas as necessidades derivadas do esforço físico evitando assim a carência de vitaminas e minerais.


As vitaminas - Fontes e Funções

Vitaminas - Tipos, funções e fontes

Toda a gente sabe que as vitaminas são básicas para estar saudável, no entanto, a maioria ignora qual é a função concreta que cada vitamina tem sobre o organismo. Aqui oferecemos-te informação detalhada sobre as vitaminas e nutrientes mais importantes e onde os podes encontrar.

Ao conhecer estes dados, podes reparar como influem as vitaminas, os minerais e os oligoelementos essenciais para o teu bom estado físico, o teu aspeto e o teu bem-estar.

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