Todos os envios sempre grátis *

A biotina pode melhorar a tua beleza muito mais do que os cosméticos mais caros do mercado. Uma deficiência da mesma manifesta-se, não só na aparência da pele e do cabelo, mas também na energia do metabolismo. A deficiência de biotina provoca flutuações nos níveis de açúcar no sangue e desejos alimentares.

"Bios" significa vida. Biotina, a vitamina da vida, é também conhecida como vitamina H ou B7. Faz parte do grupo de vitaminas B e é compatível com quase todas a s funções metabólicas essenciais do organismo e é muito benéfica para o nosso corpo.

De seguida, partilhamos uma informação valiosa sobre esta vitamina que, de certeza, te ajudará nas tuas dúvidas sobre o que é, suas propriedades, benefícios, como e quando tomar a biotina, etc.

Sem ela não seria possível gerar energia a partir da ingestão de hidratos de carbono e gorduras. Além disso, também serve para alimentar a pele, o cabelo e o sistema nervoso.

A biotina é particularmente importante durante a gravidez e amamentação, já que permite o ótimo desenvolvimento do bebé.

O que é a biotina?

  • A biotina, também conhecida como vitamina H ou vitamina B7, é um tipo das vitaminas B solúveis em água. Também é conhecida como a vitamina da beleza devido aos seus benefícios sobre a pele, o cabelo e as unhas.
  • A botina desempenha um papel fundamental no metabolismo das gorduras, hidratos de carbono e proteínas no organismo.
  • É muito importante para o crescimento e a vida das células, da derme e do tecido nervoso.
  • Além disso, a biotina está implicada na formação de queratina, que assegura o crescimento e a força das unhas e o cabelo.
  • O organismo não a pode sintetizar, pelo que tem de ser fornecida através da alimentação. No entanto, a biotina é também gerada pelas bactérias no intestino.
  • Uma deficiência de biotina pode provocar transtornos físicos e mentais.
  • A biotina é utilizada na Suíça como um medicamento para tratar os problemas das unhas e o crescimento do cabelo, assim como no tratamento da dermatite seborreica dos recém-nascidos.
  • A biotina encontra-se em quase todos os alimentos, mas a sua assimilação pode ficar bloqueada pela avidina contida nos ovos crus.
  • Ao ser solúvel em água, a biotina contida nos alimentos pode perder-se ao lavá-los ou ao cozinhá-los.

Efeitos e Benefícios da Biotina para o corpo e a mente

  • A biotina garante a formação de queratina, imprescindível para ter um cabelo e unhas fortes
  • Estabiliza os níveis de açúcar no sangue
  • Está implicada no crescimento e na vida útil das células da dermis e do sangue
  • É essencial para fornecer energia ao sistema nervoso
  • Alivia a dor muscular
  • Regula o metabolismo da gordura na pele
  • É uma boa aliada contra a depressão e a insónia
  • Participa na formação da hemoglobina
  • Ajuda a prevenir a queda do cabelo
  • Ajuda a evitar a seborreia ou a dermatite seborreica
  • Tem um papel importante na metabolização dos carboidratos, gorduras e proteínas. Em suma, contribui para o processo metabólico
  • Forma parte de processos celulares a nível genético
  • Funciona junto ao ácido pantoténico e o ácido fílico

Quais são os sintomas de uma deficiência de biotina?

  • Reações inflamatórias da pele e língua
  • Colesterol elevado
  • Dores musculares
  • Distúrbios no funcionamento do coração
  • Dormência e formigueiro nas extremidades
  • Náuseas e perda de apetite
  • Irritabilidade e nervosismo
  • Pele excessivamente oleosa ou seca, assim como manchas na derme
  • Unhas quebradiças
  • Perda de cabelo ou cabelos quebradiços, sem brilho ou com caspa
  • Alucinações, fadiga e depressão
  • Falta de coordenação

A biotina está recomendada nos seguintes casos:

  • Durante a gravidez e amamentação
  • Quando se seguem tratamentos com antibióticos durante muito tempo
  • Quando se tem diarreia persistente
  • Quando se tem um consumo excesivo de álcool ou nicotina
  • Quando se sofrem defeitos genéticos que provocam uma deficiência de biotina
  • Quando se segue uma dieta ou se tem uma dieta desequilibrada
  • Quando se prtaicam desportos de alto rendimento
  • Quando se tem acne
  • Em casos de nutrição intravenosa

Quais os alimentos que contêm biotina?

A biotina encontra-se em muitos alimentos. Está presente principalmente nos vegetais. Em alimentos de origem animal, está contida nas suas proteínas e libera-se pela digestão.

As melhores fontes naturais de biotina são:

  • O arroz integral
  • A gema de ovo
  • Carne e fígado
  • A levedura
  • Soja
  • As lentilhas
  • Os cogumelos
  • Grão
  • Alguns frutos secos (nozes, amêndoas,...)
  • Leite
  • Algumas frutas (banana, uva, melancia, morango,...)
  • Levedura de cerveza

Sendo o ovo uma das principais fontes de biotina, devemos esclarecer que não é aconselhável comer ovos crus, já que os mesmos evitam a absorção de biotina.

O ingrediente ativo da clara de ovo avidina não pode misturar-se com a biotina, uma vez que impede a sua absorção no intestino. Portanto, não é aconselhável comer ovos crus com frequência, pois pode causar uma deficiência de biotina.

Dicas: Tenta tomar suficiente biotina se consomes muitos doces, bebes álcool ou tomas antibióticos. Nestes casos, certamente, a tua flora intestinal não a poderá produzir na quantidade suficiente.

Consumo de biotina e aplicação

Para prevenir a deficiência de biotina podes tomar um suplemento dietético em forma de cápsulas ou comprimidos. Com o objetivo de evitar uma deficiência de biotina recomenda-se tomar uma dose de 30 a 60 microgramas por dia.

Os especialistas recomendam tomar cerca de 2.000 a 5.000 mcg de biotina por dia, durante vários meses, como tratamento para conseguir uma pele, um cabelo e umas unhas saudáveis e bonitas.

Para quem é particularmente importante a biotina?

  • Para mulheres grávidas e lactantes
  • Para pessoas que tenham a flora intestinal danificada
  • Para os que tomam determinados medicamentos, como antibióticos, durante muito tempo
  • Para pessoas que sofrem deficiência de biotina por uma carência de tipo genético
  • Para pessoas que consomem um excesso de álcool ou nicotina
  • Para pessoas que querem conseguir um cabelo e umas unhas fortes e saudáveis

A dose de Biotina:

  • Biotina 100 mcg por dia: A ingestão ditética recomendada mínima para manter-se saudável
  • 5000 mcg de biotina por dia: Quantidade segura que pode tomar-se, entre os suplementos alimentares e os alimentos.

O que os especialistas dizem sobre a biotina:

1. A Biotina ajuda a reparar as unhas quebradiças

Um estudo clínico demonstrou que a biotina está envolvida no crescimento do cabelo, a derme e as unhas. Tomar biotina durante vários meses aumenta o espessor e a fortaleza destas estruturas num 25%.

2. A deficiência de biotina durante a gravidez

Diversos estudos clínicos demonstraram que, pelo menos, um terço das mulheres grávidas apresentam deficiência de biotina. As investigações encontraram evidências de que mesmo uma ligeira deficiência de biotina pode causar defeitos no feto. Por isso, é aconselhável tomar um suplemento dietético de biotina durante a gravidez.

  A Carregar...