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Queres ganhar massa muscular? Nesse caso, seria interessante conheceres os BCAA's ou aminoácidos ramificados, os mais importantes para construir músculo.

Os BCAAs estão constituídos por 3 aminoácidos, a isoleucina, a leucina e a valina, que são essenciais para a construção do músculo. Estes aminoácidos não se podem gerar pelo organismo, pelo que devem ser fornecidos através da alimentação ou de um suplemento dietético, ou seja, são essenciais.

Estes BCAAs passam diretamente para a corrente sanguínea e transportados de imediato para os músculos, enquanto que os outros tipos de aminoácidos têm de ser metabolizados previamente no fígado. Portanto, os suplementos alimentícios permitem colocar os BCAA à disposição do corpo imediatamente depois de terem sido ingeridos.

É muito importante que os três aminoácidos de cadeia ramificada BCAA se forneçam ao mesmo tempo ao organismo. Só desta forma se pode obter o maior êxito para a construção do músculo e para dar energia durante o exercício.

Os BCAA também estimulam a libertação de insulina, que acelera rapidamente o seu transporte para as células musculares. A leucina, particularmente, pode utilizar-se ainda, na ausência de hidratos de carbono e de gordura, como fonte de energia.

Aminoácidos BCAA. O que são?

Os BCAA são aminoácidos muito importantes

  • Fundamentais para construir massa muscular
  • Executam o seu efeito de construção de músculo quando se tomam em conjunto
  • Não podem ser gerados pelo próprio organismo, pelo que devem suministrar-se através da alimentação ou através de um suplemento dietético
  • Os BCAA, tomados como suplementos ou através dos alimentos são absorvidos pelo intestino e transportados na corrente sanguínea e incorporam-se imediatamente nas células dos músculos
  • Estimulam a secreção de insulina que, por sua vez, acelera o transporte dos aminoácidos
  • Aceleram a síntese de proteínas
  • As proteínas que proporcionam aos músculos evitam a perda de energia nos momentos de excesso de esforço físico.

Aminoácidos de cadeia ramificada. Para que servem?

Os BCAA servem para gerar as proteínas do organismo. Por sua vez, as proteínas são as que construem os músculos. Os aminoácidos ramificados, BCAA, decompõem-se durante a digestão e são absorvidos pelo intestino, estando imediatamente disponíveis para aumentar a massa muscular.

Entre os BCAA, incluem-se 3 aminoácidos essenciais isoleucina, leucina e valina. Estes não podem ser fabricados pelo corpo, de modo que devem ser ingeridos através da comida ou através de um suplemento.

Os BCAAs são absorvidos diretamente no intestino, sem a necessidade de ser metabolizados no fígado, pelo que estão disponíveis através da corrente sanguínea para as células e para a construção de musculatura. Uma segunda função importante consiste na estimulação da secreção de insulina.

A insulina acelera o transporte dos aminoácidos, o que é particularmente importante quando se realiza um esforço físico, já que permite restaurar o tecido muscular perdido. Em situações de emergência, a leucina também serve para proporcionar energia.

Os BCAA são recomendados para:

  • Desportistas que praticam desportos de força e resistência
  • Desportistas que querem ganhar massa muscular
  • Pessoas que sofrem fraqueza muscular
  • Pessoas que realizam muito esforço físico
  • Evitar o deterioro ou perda de massa
  • Estimular a síntese protéica
  • Prevenir as deficiências de proteínas na dieta
  • Manter uma dieta equilibrada, no caso de vegetarianos ou vegans

Em que alimentos encontramos os BCAAs?

De forma conjunta, os três aminoácidos essenciais, a leucina, a isoleucina e a valina encontram-se principalmente na carne e nos produtos lácteos. Os desportistas que realizam desportos de resistência, de alto rendimento ou musculação necessitam especialmente tomar BCAA, sendo o mais recomendado, neste caso, ingeri-los em forma de suplementos dietéticos.

O que produz a falta ou deficiência de BCAA?

Se não fornecemos ao corpo a quantidades suficiente de BCAA, aparecem os seguintes sintomas:

  • Redução da massa muscular
  • Diminuição da potência e do rendimento físico
  • Fraqueza e perda de força
  • Fadiga
  • Diminuição da concentração

A deficiência no organismo pode ser compensada rapidamente ao tomar suplementos de BCAA.

Quando devemos tomar os BCAA

Em situações de stress físico e mental o organismo consome mais energia, pelo que necessita o fornecimento dos aminoácidos para recuperar-se.

Os momentos do dia mais recomendados para tomar os BCAA's estão antes, durante e depois do treino, ainda que existam outros momentos em que a sua toma pode ser importante. Pode tomar-se um extra de BCAA durante todo o dia, o que promoverá ainda mais a síntese de proteínas e diminuirá a lesão da musculatura.

Devem ser tomadas o mais rapidamente possível, quando se vai realizar um esforço físico. Tendo em conta que os principais alimentos que contêm BCAA são a carne e os produtos lácteos, os vegetarianos e vegans deveriam comprar aminoácidos ramificados, BCAA, em forma de suplementos dietéticos.

Dose de aminoácidos ramificados

Vários estudos demonstraram que uma quantidade de 4-8 g de BCAA antes de treinar e 4-8 gramas depois, ajudam a potenciar o desenvolvimento muscular.

Tomar os BCAA com a bebida pós-treino ou uma bebida de recuperação acelerá os processos de recuperação muscular e prevenirá o overtraining.

Para quem é importante tomar BCAA?

  • Atletas ou desportistas que realizam desportos de força ou muculação
  • Atletas ou desportistas que fazem desportos de resistência
  • Pessoas que estão sob stress físico ou mental
  • Vegetarianos ou vegans
  • Pacientes com fraqueza muscular
  • Pacientes submetidos a uma dieta

Os BCAA têm efeitos secundários ou interações?

Não se conhecem efeitos secundários nem interações dos BCAA.

Opinião dos especialistas sobre os aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAA

De acordo com os especialistas, recomenda-se a ingestão dos BCAA, quando se vai realizar atividades de excesso de esforço físico ou mental. Recomenda-se também tomar suplementos de BCAA no caso dos vegetarianos, vegans e pessoas que seguem uma dieta.

Comprar aminoácidos ramificados

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