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O objetivo dos aumentadores de peso é o de, fornecer-te uma forma rápida e cómoda, uma dose extra de calorias para que o teu organismo obtenha todos os macronutrientes essenciais para desenvolver masa muscular.

O que são aumentadores de peso?

Os aumentadores de peso ou "mass gainers", como são conhecidos na linguagem anglo-saxónica, são misturas de hidratos de carbono, proteínas e gorduras que fornecem uma grande quantidade de calorias.

Esta ingestão calórica, pode variar de 300 a 1200 calorias por dose, dependendo da quantidade e da marca usada.

Obviamente, estes suplementos não são um substituto de uma refeição, porque o seu objetivo é ajudar a pessoa a alcançar as  suas necessidades calóricas.

Que função têm?

Como o nome indica, o objetivo principal destes suplementos é aumentar o peso corporal naqueles que são incapazes de consumir calorias suficientes, quer por incapacidade de engolir alimentos, quer pelo desejo de uma ingestão calórica rápida.

Em outras ocasiões, ele é usado como recuperador, uma vez que a maioria dos ganhadores de peso proporcionam uma elevada quantidade de proteínas e hidratos de carbono, favorecendo a síntese de proteínas e a resíntese de glicogénio respetivamente.

Como devemos tomar-los?

O modo de utilização destes suplementos é marcada, em parte, pela tolerância do indivíduo. Em geral, recomenda-se dividir a dose diária em várias ingestas, evitando, assim, possíveis problemas gastrointestinais. Embora não existe um protocolo ideal, recomenda-se que uma das doses diárias esteja perto do peri-treino, o período de tempo que abrange tanto o pré como o pós-treino. Assim, favorecemos um melhor rendimento ou uma melhor recuperação no desportista.

Onde comprar ganhadores de peso?

Existem vários estabelecimentos onde podes comprar aumentadores de peso baratos, um deles é  HSNstore.com.

Dispomos de uma ampla gama de gainers com uma grande variedade em qualidades e preços. A sua ampla gama de creatinas garantem completamente as aspirações dos consumidores.

O preço dos gainers vai depender de múltiplos fatores: marca, qualidade, procedência da matéria prima, a quantidade de produto, etc.

Suplemento aumentador de peso perfeito

Para estabelecer que gainer é o mais adequado para ti, primeiro deves estabelecer qual é a quantidade de calorias que necessitas a diário, assim como a quantidade de hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Desta forma, será muito mais fácil para ti saber que tipo de gainer é o mais adequado para ti.

Estes são alguns dos melhores gainers que podes encontrar:

Uma boa opção é a de criar o teu próprio suplemento para aumentar peso, dessa forma podes preparar um batido ajustando as quantidades de macronutrientes que necessitas. Para o criar, podes escolher uma fonte de proteínas ou misturar várias.

  • Proteínas procedentes do Leite (aqui podemos agregar proteínas de várias velocidades de assimilação: isolado de soro, concentrado de soro, hidrolizado, caseína, etc).
  • Proteínas procedentes do Ovo
  • Proteína de Soja
  • Proteína de Ervilha
  • Proteína de Arroz
  • Proteína de Carne

Se vamos tomar o batido depois de treinar, podemos enriquecer-lo com um extra de aminoácidos e ingredientes importantes para favorecer a recuperação e o desenvolvimento muscular.

  • BCAA's
  • Glutamina
  • Creatina

Para fazer o nosso gainer ideal, devemos juntar uma fonte de carboidratos de baixo índice glicémico. Estes são alguns exemplos:

Podemos juntar frutas para dar-lhe um toque de sabor. A fruta aportará açúcares naturais assim como vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes. Exemplos de frutas que podemos agregar: banana, morango, bagas, maçã, etc. Os frutos secos como as nozes e as amêndoas fornecerão gorduras saudáveis, enquanto que colocar sementes de linhaça ou Psillium Husk fornecerá fibra, ideal para manter uma correcta função digestiva.

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