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La Ashwagandha es una hierba procedente de la india que goza de un gran reconocimiento en la medicina ayurvédica, tiene un efecto tonificante y rejuvenecedor sobre el cuerpo y la mente.

La Ashwagandha, conocida también como "Ginseng hindú" o"Withania somnifera", es una de las hierbas más importantes de la medicina ayurvédica y una de las plantas medicinales indias más utilizadas.

El nombre ashwagandha se traduce como “aliento de un caballo” denimonación que hace referencia tanto a su olor fuerte y único como a la virilidad de un caballo, lo cual es una inferencia a la utilización tradicional de la planta como apoyo del sistema reproductor masculino. 

Debido a sus múltiples aplicaciones, la Ashwagandha es utilizada por la medicina ayurvédica para tratar una enorme variedad de problemas de salud leves. Debido a sus extraordinarias características se ha ganado un gran respeto como una de las mejores plantas medicinales.

La planta de la Ashwagandha se ha usado tradicionalmente en su país de origen (India), desde la época védica (hace 5.000 años) hasta hoy, como Rasayana (rejuvenecimiento y curación), para aumentar la longevidad, como Balya (fuerza), como protección de la salud en general, y como Vajikarana (afrodisíaco) para aumentar la energía y vitalidad, de ahí que también sea conocida como el "Ginseng hindú".

El uso de esta planta, la Ashwagandha, durante milenios garantiza su seguridad, tolerancia y eficacia para el cuerpo humano.

Numerosos estudios clínicos y experimentales han demostrado que la Ashwagandha tiene las siguientes propiedades: reduce el estrés, es un poderoso agente inmunomodulador y rejuvenecedor, es antioxidante, puede usarse como antiinflamatorio, sirve para ayudar contra los tumores y tiene función eritropoyética.

¿Qué efectos tiene la Ashwagandha (Withania somnifera)?

  • Es el más importante adaptógeno de la medicina ayurvédica. Reduce los síntomas de la ansiedad y fortalece los nervios.
  • Actúa contra el envejecimiento prematuro, rejuvenece todo el cuerpo y contribuye a conservar la juventud. Sus propiedades antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres y a prevenir los síntomas de envejecimiento prematuro.
  • Aumenta la resistencia corporal en general y de los músculos en particular.
  • Fortalece el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a luchar contra las enfermedades. Es un remedio excelente para aumentar la resistencia en personas físicamente débiles, o en personas que se están recuperando de una larga enfermedad.
  • Tiene una gran fuerza de penetración que ayuda a alcanzar la paz y la tranquilidad mental.
  • Mejora el rendimiento intelectual y ayuda a mantener y mejorar la concentración. Es totalmente compatible con el cuerpo, ayudando al cerebro a funcionar mejor y de forma más eficaz, por esto la otra forma de llamarla "Gingseng hindú"
  • Revitaliza el cuerpo, reduce la fatiga y ayuda a eliminar las energías negativas del organismo.
  • Se administra a menudo a los que sufren mareos, falta de atención o depresión, ya que ayuda a combatir las deficiencias mentales y físicas.
  • Es un poderoso afrodisíaco que aumenta la potencia sexual y la resistencia. También puede aumentar el número y la calidad del esperma y la fertilidad del hombre y la mujer.
  • Es una de las hierbas más utilizadas en el tratamiento de la hipertensión.
  • Es un excelente complemento alimenticio que ayuda a que fortalecer los músculos del corazón y a mantener su funcionamiento óptimo.
  • Aumenta el rendimiento mental. Ayuda a mejorar la atención, proporciona una mayor claridad mental y más concentración.

Beneficios de la Ashwagandha:

La Ashwagandha (Withania somnifera) y el cerebro

La Ashwagandha es un producto seguro y natural. Los estudios clínicos realizados han demostrado que puede aumentar la memoria y mejorar la capacidad de pensar con claridad.

La Ashwagandha es un adaptógeno, que se utiliza en la medicina ayurvédica desde hace miles de años para combatir los efectos negativos del estrés y del envejecimiento, ya que permite al cuerpo volver a un estado de equilibrio y autorregulación.

En un estudio realizado recientemente, aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego, se demostró que la ingesta de Ashwagandha en la dosis recomendada reducía los problemas de concentración en un 75,8% y los de memoria en un 57,1%.

Los ingredientes activos que contiene esta hierba, especialmente los witanólidos, mejoran el rendimiento mental de muchas formas:

  • Cuando envejecemos o sufrimos estrés crónico aumenta la actividad de la acetilcolinesterasa, reduciendo la acetilcolina, que juegan un papel crucial en la comunicación de las neuronas en el hipocampo, ya que son como un centro de aprendizaje y de memoria en el cerebro.La Ashwagandha mejora el rendimiento mental porque los witanólidos bioactivos que contiene inhiben la actividad de la acetilcolinesterasa. Esto conduce a que haya una mayor cantidad de acetilcolina en el hipocampo, mejorando, con ello, la actividad cerebral.
  • La Ashwagandha o Withania somnifera reduce el nivel de cortisol. Un nivel muy alto de cortisol puede perjudicar el rendimiento mental y afectar a la cantidad y al tipo de conexiones neuronales del cerebro, dando lugar a la degeneración y a la pérdida de concentración, atención y memoria.
  • La Ashwagandha aumenta las concentraciones de las enzimas antioxidantes del cerebro y protege las neuronas contra los radicales libres. Las propiedades antioxidantes de la Ashwagandha también reducen el daño oxidativo mediante la neutralización directa de los radicales libres
  • En un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, se demostró que la ingesta de Ashwagandha aumenta los niveles de DHEA en el suero sanguíneo. La DHEA es una hormona muy importante que aumenta el rendimiento mental y protege el cerebro de los efectos dañinos del cortisol.

La Ashwagandha reduce el estrés y mejora la calidad del sueño

El estrés es un desequilibrio producido por la respuesta del cuerpo ante las amenazas físicas o emocionales. Existen múltiples causas de estrés, desde razones relativamente inofensivas, como cumplir las tareas cotidianas, hasta problemas graves, como perder el trabajo o enfrentarse a un divorcio o problemas económicos.

Independientemente del motivo, el cuerpo reacciona ante el estrés de forma similar, lo que lleva a que el cuerpo experimente una serie de cambios fisiológicos que lo preparen para hacer frente al factor estresante, ya sea enfrentándose a él o escapando de él. Después el cuerpo vuelve a alcanzar el equilibrio anterior.

A corto plazo, la respuesta al estrés es un factor positivo que aumenta la capacidad de una persona para hacer frente a las circunstancias que cambian su vida. Pero si una persona se expone durante mucho tiempo al estrés, el cuerpo pierde gradualmente su capacidad para enfrentarse a él. Esto conduce a un colapso de los signos vitales y a un deterioro de la salud y el bienestar. Se calcula que el estrés crónico contribuye a desencadenar o empeorar las enfermedades en un 90%.

La raíz Ashwagandha se utiliza para aliviar los síntomas del estrés crónico y devolver al cuerpo su equilibrio natural, ya que tiene esa capacidad única.

Esto ha sido confirmado en un estudio clínico controlado doble ciego con placebo en el que se demostró que los sujetos que tomaron Ashwagandha en la dosis diaria recomendada, tuvieron como efecto una reducción del 69,9% de los síntomas relacionados con el estrés.

Al tomar esta planta los sujetos también experimentaron como efecto una disminución significativa en los síntomas de estrés individuales, entre los que se incluyen los siguientes: irritabilidad, ansiedad, insomnio, falta de concentración, fatiga, sudoración, dolor de cabeza, dolor muscular y palpitaciones.

Por el contrario, el grupo de sujetos que tomo el placebo no experimentó ninguna mejoría ni cambio en los niveles de estrés. Las personas que consumieron la hierba Ashwagandha fueron expuestos a una fuerte tensión antes del inicio del estudio. Después del tratamiento con Ashwagandha se demostró un efecto de mejora significativa en su estado de ánimo.

La raíz Ashwagandha (Withania somnifera) se utiliza para reducir los indicadores relacionados con el estrés, mediante la reducción de los niveles de cortisol en la sangre, permitiendo al cuerpo volver a un estado de autorregulación y equilibrio.

La Ashwagandha, a través de sus propiedades adaptogénicas y multifuncionales permite al cuerpo alcanzar un estado de autorregulación y establecer un ritmo diario normal.

Como resultado, el cuerpo está provisto de energía, debido a que los niveles de DHEA aumentan en el suero sanguíneo. Esto también mejora la calidad del sueño, dado que un ritmo diario normal ayuda a la melatonina a provocar la somnolencia durante la noche.

La Ashwagandha aumenta la DHEA en la sangre

El estrés crónico conduce no solo a un aumento de los niveles de cortisol en sangre, sino que también reduce la cantidad de otro corticosteroide - dehidroepiandrosterona (DHEA). La DHEA es una hormona producida por las glándulas suprarrenales y es muy importante para proporcionar energía, luchando con los receptores de cortisol para equilibrar sus efectos.

Al tener menos DHEA, una persona que está estresada crónicamente, se siente muy agotada. Además, los síntomas relacionados con el estrés se multiplican dado que los receptores pueden unirse al cortisol.

La Ashwagandha invierte este efecto al aumentar los niveles de DHEA en el cuerpo. En el mismo estudio clínico controlado doble ciego con placebo, de demostró que los sujetos que tomaron Ashwagandha en la dosis recomendada, experimentaron un aumento en los niveles de DHEA en sangre del 32,2%.

La combinación de un aumento de los niveles de DHEA y una disminución de los niveles de cortisol contribuyó a una reducción de la fatiga y otros síntomas relacionados con el estrés sufrido por los sujetos del estudio clínico.

La Ashwagandha aumenta la energía

Cada vez son más los hombres y mujeres que consumen bebidas energéticas, pastillas de cafeína y otros productos energéticos para obtener o aumentar la energía que necesitan a lo largo del día.

Sin embargo, estos estimulantes son solo una fuente de energía a corto plazo. Además, a largo plazo, terminan por forzar las glándulas suprarrenales, que producen las hormonas necesarias para equilibrar el organismo. El resultado es que estas hormonas se agotan, produciendo la fatiga crónica.

La Ashwagandha proporciona una energía segura, eficaz, natural, que ofrece diariamente la fuerza física, emocional y mental necesaria para hacer frente a las obligaciones y tareas diarias.

Debido a sus propiedades adaptogénicas, la Ashwagandha es ideal y se utiliza para aumentar la energía, ya que proporciona resistencia y fuerza de larga duración, a la vez que reduce los efectos negativos del estrés en el organismo.

Recientemente, un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo ha demostrado que la Ashwagandha tiene la capacidad de aumentar la energía y mejorar la salud en general, sin los efectos secundarios de los estimulantes.

El estudio demostró que los sujetos que tomaron Ashwagandha (Withania somnifera) en la dosis recomendada, experimentaron un aumento de energía del 79% (tiene un efecto parecido al ginseng en este sentido), en comparación con un grupo que tomó placebo. Igualmente el grupo que consumió Ashwagandha tuvo una reducción significativa de los síntomas considerados efectos secundarios de los estimulantes, incluyendo: sofocos, sudores, dolores de cabeza, palpitaciones, insomnio, irritabilidad y falta de concentración. Por el contrario, el grupo que tomó placebo siguieron desarrollando estos síntomas durante el período de estudio.

Ashwagandha mejora el rendimiento en el deporte

La raíz Ashwagandha es un adaptógeno único, ya que tomada diariamente proporciona una energía constante durante mucho tiempo y sin efectos secundarios. También goza de muchas más propiedades, siendo un producto ideal para los deportistas que quieren aumentar su rendimiento, su fuerza o estar en perfecta forma física.

Por una parte, la Ashwagandha aumenta la energía precisa para el rendimiento muscular. Por otra parte, Ashwagandha ha demostrado que el oxígeno que suministra a los tejidos puede aumentar la síntesis y la actividad de la óxido nítrico sintasa, la enzima que cataliza y produce óxido nítrico en el cuerpo.

Las células que recubren la pared interna de los vasos sanguíneos usan el óxido de nitrógeno con el fin de dar la señal para relajar el músculo circundante. La vasodilatación resultante mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos, dando lugar a aumento de la energía en el cuerpo.

Aunque el ejercicio tiene muchos efectos positivos, también puede provocar una gran cantidad de estrés, desequilibrando el cuerpo por el aumento del cortisol en sangre. El cortisol es una hormona catabólica que degrada las proteínas musculares.

El cortisol es también lo opuesto a la DHEA, otra hormona que es una precursora de la testosterona. Numerosos estudios científicos han demostrado que tanto la DHEA como la testosterona son esenciales para la conservación de la energía física.

La testosterona es un andrógeno importante, necesario para aumentar la masa muscular, la densidad ósea, la fuerza y la resistencia. Todos estos elementos son necesarios para los deportistas que quieren conseguir un elevado rendimiento.

Mediante la Ashwagandha se reducen los niveles de cortisol y se aumentan los niveles de DHEA, produciendo un incremento de la testosterona.

La Ashwagandha también aumenta la síntesis de ATP, que es la encargada de la producción de energía en el cuerpo a través de la glucosa, los lípidos y otras fuentes de energía.

La Ashwangandha mejora de forma excepcional el rendimiento debido a su capacidad única para aumentar la energía y ayudar al cuerpo a recuperarse del estrés mediante la actividad de la hormona relacionada con la disminución de los niveles de estrés.

Esto fue confirmado en un estudio clínico doble ciego, controlado con placebo, en el que se demostró que los sujetos que tomaron Ashwagandha en la dosis recomendada, de 300 mg por día, experimentaron una reducción en los niveles de cortisol en la sangre de un 24,2% y un aumento de los niveles de DHEA de 32,2%.

Un entrenamiento excesivo también representa una situación de estrés para el cuerpo, del que puede resultar un aumento en los niveles de cortisol. La Ashwagandha, al reducir los niveles de cortisol, puede aliviar los síntomas de un entrenamiento excesivo.

Como, cuanto y cuando tomar Ashwagandha y que efectos secundarios tiene

Se recomiendan entre 300-600mg de extracto de Ashwagandha con un 5% de contenido Withanoloid por día, dividido en 2 tomas, antes del desayuno y antes de la cena. En la dosis recomendada no se conocen efectos secundarios.

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