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I multivitaminici sono supplementi che combinano differenti vitamine, come dice il suo nome, fornendo benefici addizionali per il nostro corpo. Fra i loro altri benefici, i multivitaminici ci aiutano nel recupero muscolare, combattono la sensazione di fatica, migliorano il sistema immunitario, ecc.

Gli sportivi realizzano allenamenti molto duri e forzano il corpo fino al limite della sua resistenza. Con lo sforzo fisico, l’organismo consuma più energia e ha bisogno di una maggiore quantità di vitamine e minerali per ristabilirsi e ottenere il rendimento fisico desiderato. Molti sportivi sottostimano la necessità aggiuntiva che hanno di assumere un quantitativo maggiore di questi micronutrienti per compensare il consumo di energia. In questi casi, è necessario aumentare il consumo di vitamine e minerali per aiutare l’organismo rispetto allo sforzo realizzato e proteggerlo di fronte ad una possibile carenza di nutrienti.

I micronutrienti più importanti per gli sportivi e gli atleti sono le vitamine del gruppo B, così come le vitamine A, C, D ed E. In generale, per tutte quelle persone che si mantengono attive è molto importante assumere le vitamine contenute nei supplementi dietetici speciali per gli sportivi.

I minerali che non devono mancare nelle dosi adeguate nell’alimentazione di uno sportivo sono il Sodio, Potassio, Calcio, Magnesio, Fosforo, Ferro e Zinco.

Cosa sono i multivitaminici per gli sportivi?

  • I multivitaminici per sportivi sono una combinazione di diversi micronutrienti e nutrienti particolarmente importante per migliorare la resistenza e il rendimento fisico.
  • All’interno di questo gruppo di vitamine si comprendono specialmente quelle del gruppo B, che contrastano la fatica e forniscono l’energia necessaria per realizzare lo sforzo fisico.
  • I multivitaminici per sportivi contengono anche vitamine E, C e beta-carotene, un precursore della vitamina A, che hanno proprietà antiossidanti per neutralizzare gli effetti che causano i radicali liberi quando si realizza lo sforzo fisico.
  • Inoltre, le vitamine C ed E rafforzano il sistema immunitario e proteggono contro le infezioni che possono produrre una diminuzione del rendimento.
  • Il Magnesio ha un ruolo essenziale nei processi di ottenimento di energia e nella trasmissione degli impulsi nervosi che permettono la contrazione dei muscoli.
  • Il Sodio e il Potassio sono vitali per mantenere un equilibrio idrico. Sono molto importanti per la contrazione muscolare.
  • Il Calcio gioca un ruolo fondamentale nella trasmissione degli impulsi nervosi e il Fosforo svolge un ruolo essenziale nella produzione di energia ATP.
  • Il Ferro è vitale per permettere la corretta ossigenazione di tutto il corpo, qualcosa di essenziale per gli sportivi.
  • La carenza di micronutrienti necessari produce negli sportivi stanchezza, fatica, dolore muscolare e una diminuzione del rendimento.
  • Gli studi clinici hanno dimostrato che molti sportivi non hanno un apporto sufficientemente adeguato di micronutrienti.

Proprietà dei multivitaminici per lo sport

Le funzioni principali di un supplemento multivitaminico sportivo è garantire il funzionamento ottimale dell’organismo, anche in situazioni di grande sforzo fisico.

Le vitamine del gruppo B giocano un ruolo cruciale nel metabolismo e nella formazione degli enzimi, che sono neurotrasmettitori degli impulsi fra i nervi e i muscoli.Aiutano anche a ridurre la fatica.

Da parte loro, la A, C e E sono necessarie per il loro effetto antiossidante, per ridurre gli effetti nocivi dei radicali liberi che, nel caso degli sportivi, sono maggiori a causa dello sforzo fisico.

Inoltre le vitamine C ed E proteggono il sistema immunitario e evitano le infezioni che possono causare una diminuzione del rendimento fisico, permettendo che il corpo sia perfettamente preparato per arrivare all’eccellenza nello sport e nelle competizioni.

Non possiamo dimenticarci della vitamina D, una vitamina liposolubile che risulta molto importante nella assimilazione dei minerali, soprattutto nella assimilazione del calcio e del fosforo. Il suo apporto in dosi adeguate aiuterà ad evitare possibili lesioni e a rigenerare il consumo. È vitale in sportivi che realizzano carichi di peso in modo regolare in quanto hanno bisogno di rinforzare le loro ossa e muscoli.

Il Calcio è molto importante per la salute ossea e per mantenere una corretta frequenza cardiaca. È molto importante per la contrazione muscolare e l’equilibrio ormonale.

Il Fosforo è un altro minerale molto importante per gli sportivi. È essenziale per la produzione della molecola di ATP che l’organismo utilizza per immagazzinare l’energia. In più, riduce l’acido lattico mentre si pratica esercizio e mantiene la salute delle ossa.

Il Magnesio ha un ruolo essenziale in multiple funzioni del nostro metabolismo, nel sistema neuromuscolare e nella sintesi di energia e delle proteine.

Il Sodio e il Potassio favoriscono la corretta idratazione e il corretto bilancio elettrolitico nel corpo.

Il Ferro è un minerale essenziale per mantenere il corretto livello di globuli rossi nell’organismo, in quanto si incaricano di apportare ossigeno alle cellule del corpo. Il ferro farà sì che il nostro sangue sia più ossigenato e pertanto, potremo soddisfare meglio le richieste che il corpo avrà di bruciare questo ossigeno e trasformarlo in energia.

I multivitaminici sportivi sono raccomandati specialmente:

 

  • Tutti i tipi di persone le cui richieste siano aumentate a causa di un elevato consumo fisico o mentale (sportivi, studenti, persone attive, ecc.)
  • Per le persone che seguono una dieta di controllo del peso
  • Per le persone che abbiano una dieta squilibrata
  • In situazioni di stanchezza o debolezza
  • Vegetariani stretti o vegani
  • Fumatori

Quali alimenti contengono le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno gli sportivi?

 

Le sostanze vitali incluse nei supplementi multivitaminici sportivi si trovano, in forma naturale, in frutta, verdure, semi, frutti secchi, pesce, carne e prodotti caseari. Ma il vantaggio dei supplementi dietetici sportivi è che contengono giá la combinazione adeguata per gli sportivi, così come una concentrazione più elevata di quella che possiamo ottenere attraverso gli alimenti.

Cosa causa una carenza di vitamine negli sportivi?

Quando si produce uno sforzo fisico si consuma più energia e si perdono le riserve di vitamine e minerali, specialmente le vitamine del gruppo B, così come le vitamine C, A, D e E, sodio, potassio, magnesio, per cui devono sostituirsi. La carenza di queste vitamine e minerali può causare:

  • Fatica
  • Sfinimento
  • Mancanza di rendimento
  • Maggior rischio di soffrire di una infezione
  • Malessere e dolore
  • Mancanza di concentrazione
  • Eruzioni
  • Mal di testa

Ingesta, dosi e applicazione dei multivitaminici per gli sportivi

I micronutrienti sono basilari per gli sportivi. Gli studi clinici hanno dimostrato che gli atleti che realizzano sport di forza e potenza spesso mancano del sufficiente apporto di vitamine del gruppo B, in quanto gli sport intensivi producono un maggior consumo di calorie e energia.

Per questo motivo, consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno risulta insufficiente per gli sportivi. Il consiglio sull’assunzione di vitamine e antiossidanti nello sport per soddisfare le necessità di vitamina C, E e beta carotene, è di consumare grandi quantità di frutta e verdura.

La soluzione più pratica per evitare carenze di vitamine, consiste nell’assumere supplementi dietetici per lo sport, specialmente indicati per fornire al corpo i micronutrienti essenziali di cui gli sportivi hanno bisogno nella quantità ottimale per soddisfare le loro richieste.

Per chi è importante assumere multivitaminici sportivi?

  • Per sportivi e atleti
  • Per le persone che combinano lo sport con una dieta
  • Per sportivi che realizzano sport di forza
  • Per gli sportivi che realizzano sport di resistenza
  • Per le persone che non seguano una alimentazione variata

Effetti collaterali e interazioni dei multivitaminici per sportivi

I multivitaminici sportivi sono completamente sicuri e sono liberi da effetti collaterali o interazioni, quando si assumono nella dose indicata. Se si soffre di una malattia cronica o se si stanno assumendo farmaci, si consiglia di consultare il medico prima di assumere supplementi dietetici sportivi.

L’opinione dei nutrizionisti e esperti sui multivitaminici per lo sportivi

La carenza di micronutrienti essenziali produce debolezza muscolare negli sportivi e atleti, specialmente quando vi è una carenza di vitamina A, C, E e quelle del gruppo B.

Forte e sano con multivitaminici per sportivi

Gi ultimi studi hanno dimostrato che una carenza di vitamine del gruppo B ha effetti tangibli sugli sportivi, che si manifestano in una mancanza di rendimento fisico, minore capacità di recupero e maggior rischio di soffrire infezioni.

Per questo motivo, i ricercatori consigliano l’assunzione addizionale di preparati vitaminici per sportivi, con i quali si coprono tutte le necessità derivate dallo sforzo fisico e si evita la carenza di vitamine e minerali.


Le vitamine - Fonti e Funzioni

Vitamine - Tipi, funzioni e fonti

Tutto sanno che le vitamine sono basilare per mantenersi in salute, tuttavia, la maggior parte ignora la funzione concreta che ogni vitamina ha sull'organismo. Qui ti offriamo informazioni dettagliate sulle vitamine e i nutrienti importanti dove puoi trovarle.

Conoscendo questi dati, potrai capire come agiscono le vitamine, i minerali e gli oligoelementi essenziali sul tuo buono stato fisico, aspetto e benessere.

  
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