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Remèdes naturels pour la ménopause

Pour combattre les symptômes de la ménopause, on peut faire appel à des remèdes naturels comme la plante du houblon, les lignanes, et le cohosh noir, qui vont nous aider à soulager les malaises typiques de cette phase de la vie dont toutes les femmes doivent expérimenter.

La ménopause est un changement hormonal normal dans le corps d’un femme, qui se produit avec le fil du temps.

Quand la ménopause arrive, le niveau d’œstrogène diminue. Les œstrogènes règlent des processus internet importants, et donc il est nécessaire de surpasser cette transition jusqu’à ce que le corps et l’esprit s’adaptent à cette nouvelle situation.  

Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause, ont des divers syptômes comme des bouffes de chaleur, troubles du sommeil , irritabilité et altérations brusques de l’état d’esprit. Ces symptômes sont dues à que le corps pendant la ménopause, produit moins d’oestrogènes.

Pour comprendre comme la ménopause agisse, on dois dabord savoir que l’oestrogène est l’hormone sexuelle féminine et que à partir des 40-45 ans commence à diminuer graduellement. Pendant ce temps, la menstruation commence à diminuer jusqu’à ce que finalement elle s’arrête. Quand la menstruation s’arrête, la ménopause commence.

Généralement la ménopause se produit autour des 50 ans, mais certaines fois, peut arriver quelques années plus tôt ou plus tard.

À partir de la ménopause, la femme ne peut plus tomber enceinte. Même si cela pourrait être un soulagement, ne pas avoir la menstruation ni devoir utiliser des contraceptifs, dans la plupart des fois, donne à la femme des problèmes physiques et psychologiques, car la femme doit assimiler qu’elle n’est plus en âge de procréer.

La ménopause arrive très souvent avec d’autres types de modifications importantes. Les premiers symptômes de vieillesse apparaissent, les fils abandonnent la maison, les parents  peuvent avoir besoin d’attention par des problèmes de santé et même souvent, sur cette phase arrivent des changements dans la situation d’emploi ou la vie professionnelle.

Les symptômes de la ménopause

Les symptômes plus fréquents de la ménopause sont les bouffées de chaleur et la sueur excessive. Physiologiquement, se produit une vasodilatation des vaisseaux sanguins périphériques , ce qui provoque une augmentation du flux sanguin prêt de la surface de la peau, et cela produit une augmentation de la température de la peau, spécialement dans la zone des mains, les seins, le visage, l’abdomen et les jambes.

L’apparition des sueurs excessives coïncide avec les fluctuations d’œstrogènes et c’est une conséquence du changement dans la température corporelle. C’est une situation comparable à la situation d’une personne qui a des fièvres et une sensation de froids.

En plus, pendant la ménopause, on trouve d’autres transformations qui touchent aux niveaux de l’hormone lutéinizante et de la norepinéfrine du cerveau. Ces hormones ont un impact dans le système cardiovasculaire et le niveau de la température corporelle, et produisent la vasodilatation et les sueurs typiques de la ménopause

Ces altérations physiologiques produisent les symptômes de la ménopause, les changements de température et les troubles de sommeil

Cependant, certaines études cliniques ont démontré que les bouffées de chaleur apparaissent dans le femmes, après le réveil, au lieu d’être la cause de qui se réveillent pendant la nuit.

En revanche, il existe d’autre types de troubles, comme le syndrome de jambes sans repos, l’apnée du sommeil et l’anxiété légère qui sont plus typiques chez les femmes ménopausiques. Il existes des preuves que démontrent que l’interaction entre les œstrogènes et d’autres importants neurotransmetteurs du cerveau sont les responsables de ce type de trouble. 

En conséquence de la fluctuation des œstrogènes, on trouve fréquemment chez les femmes ménopausiques, de l’irritabilité et des états d’esprits dépressifs. Cela est du à que la diminution des niveaux d’œstrogènes touchent aux néurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui sont très liés avec les altérations dans le comportement et la santé mentale.

Effets secondaires de la ménopause à long terme

L’ostéoporose est une maladie de l’os qui produit une dégradation de la structure et la densité osseuse. C’est pourquoi, les fractures osseuses deviennent plus fréquentes, ce qui augmente le taux de morbidité et mortalité chez les femmes.

L’ostéoporose est fréquente parmi les femmes de plus de 50 ans et se produit en raison de la diminution du niveau d’œstrogène.

L’œstrogène protège le tissu osseux et règle l’activité des cellules connues comme ostéoclastes, qui s’en chargent  de réabsorber et éliminer les os vieux ou endommagés. Sans l’effet des œstrogènes, ces cellules augmentent son activité, ce qui conduit à une perte rapide de la densité osseuse et l’ostéoporose.

Avantages pour la santé des suppléments diététiques pour la ménopause

Les symptômes de la ménopause peuvent se soulager de différentes façons. Très nombreuses femmes consomment le traitement hormonal substitutif, prescrits par des médecins.  Cependant, ce traitement a des nombreux effets secondaires, comme les nausées , des seins plus sensibles, et l’augmentation du risque cardiovasculaire, ce qui fait qu’essayer d’autres remèdes soit plus conseillé.

Si vous cherchez comment soulager les symptômes de la ménopause sans devoir suivre le THS, vous pouvez opter par des remèdes naturels. Parmi ses remèdes se trouvent les suppléments diététiques, qui sont la meilleur alternative face au THS. Ces suppléments diététiques ne sont pas comme le traitement THS, mais ils supposent une aide pour combattre les symptômes de la ménopause à niveau physique et mental.

Consommer des suppléments diététiques, manger des aliments sains, ou des aliments avec une teneur élevée d’œstrogènes, ainsi comme commencer un style de vie sain, en réalisant des exercices de relaxation, méditation, ou yoga, peut soulager de façon naturelle, les symptômes de la ménopause et favoriser la qualité du sommeil et le bien-être dans cette période si difficile de la vie.

D’autres remèdes maison consistent en consommer de l’eau distillée ou de l’eau avec du miel, ainsi comme consommer certains types d’huiles comme celle d’onagre, ou appliquer des massages dans le corps avec une huile essentielle de lavande, une huile de camomille ou l’huile de ‘ylang-ylang’.

L’activité physique aide aussi pendant la ménopause par ses effets positifs sur le système cardiovasculaire, le contrôle du poids et la mobilité. Si vous faites des exercices régulièrement, vous verrez comme votre état d’esprit améliore, se réduit le niveau de stress et augmente votre confiance.

Consommer des lignanes pour la ménopause

Causes de la ménopause

Un remède naturel pour la ménopause sont les lignanes. Les liganenes sont des composants polyphénoliques qui se trouvent en différentes plantes, graines, semences, légumes et végétaux. Les graines de lin sont la source diététique plus riche en lignanes, et ils sont enrichis avec fibre, protéine et divers éléments trace. Le lin s’utilise très souvent comme base pour les suppléments diététiques qui contiennent les lignanes.

Les lignanes sont connus comme phytoestrogènes. Mais comment aident-ils pendant la ménopause ? Les lignanes sont les précurseurs des composant qui imitent la fonction des œstrogènes dans le corps humain. Ils se produisent par des bactéries dans les intestins qui transforment ces composants en « entérolignanes, entérodiol, et entérolactone », les trois, avec des fonctions similaires aux œstrogènes dans le corps humain.

L’entérodiol et l’entérolignane ont été étudies en profondeur et il est démontré qu’ils ont une forte activité œstrogénique, car ils peuvent se joindre aux récepteurs d’œstrogène et modifier la quantité d’œstrogènes chez les femmes.

Cependant, l’union de ces phytoestrogènes est plus faible que celles des œstrogènes humains. Pourtant on peut dire que ses composants ont une faible activité œstrogénique, ce qui est important car cette faible activité peut aider à réduire le risque de souffrir des cancers hormonales, comme celui du sein, celui d’utérus ou celui d’ovaire.

En plus, un régime riche en lignanes se lie aussi avec une réduction significative du risque de souffrir une maladie cardiovasculaire et une réduction dans les niveaux de cholestérol mauvais LDL, donc les lignanes sont recommandes comme élément cardioprotecteur.

Extrait de houblon pendant la ménopause

Les extraits de houblon dérivés de la plante Humulus lupulus L (Humulus lupulus) sont aussi des remèdes naturels contre la ménopause.

L’extrait de houblon est connu, spécialement comme un conservateur de saveur amer dans le processus de fabrication du bière. Mais aussi, le houblon s’utilise, depuis des siècles comme plante médicinale.

Le houblon contient beaucoup de flavonoïdes, terpènes et acides iso-alpha (substances amères) et il est connu par les multiples avantages qui offre pour la santé. Mais comment l’extrait de l’houblon aide pendant la ménopause? Récemment s’est démontré que certains des composants des flavonoïdes ont une activité œstrogénique.

En particulier cela arrive avec l’extrait de houblon 8-Prénylnaringinine (8-PN), qualifié comme phytoestrogène, et qui proportionne un soulagement des symptômes de la ménopause, en raison à sa capacité œstrogénique. 

Dans une étude contrôlée et aléatoire se démontra que l’extrait de houblon 8-PN est un phytoestrogène puissant qui soulage les symptômes de la ménopause, principalement la stabilisation de la température et des bouffées de chaleur, ainsi comme l’amélioration de la libido.

Une autre étude au sujet de l’effet de l’extrait de houblon 8-PN démontra qui peut aider à perdre la perte osseuse, car il aide à régénérer la densité minérale osseuse. L’ostéoporose est une préoccupation importante pour les femmes qui se trouvent dans la ménopause et ce supplément peut réduire le risque de souffrir des fractures ostéoporotiques, qui sont les plus fréquentes pendant la ménopause.

Tryptophane pour la ménopause

L-tryptophane est un acide aminé naturel qu’on peut trouver en certains aliments comme la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les céréales et les graines. Le tryptophane est un précurseur du neurotransmetteur de sérotonine, et donc il est l’un des meilleurs remèdes naturels contre la ménopause.

Un régime enrichi avec tryptophane peut améliorer l’état d’esprit et la qualité du sommeil.

Les niveaux de L-tryptophane ont une étroite relation avec les œstrogènes, et donc sont très importants dans la ménopause.

Des niveaux réduits de tryptophane influent dans la production de la sérotonine, et il a été démontré qu’augmenter les niveaux de L-tryptophane stimule la synthèse et la libération de la sérotonine.

Il est aussi démontré que le tryptophane augmente les niveaux de mélatonine dans le cerveau. La mélatonine est un neurotransmetteur produit par la glande pinéale dans le cerveau et elle est impliquée dans la régulation des biorythmes qui règlent le sommeil.

Consommer des suppléments de L-tryptophane augmente les niveaux de mélatonine et sérotonine et améliore la régularité que la qualité de sommeil, ce qui fait de ces suppléments est l’un des meilleurs remèdes naturels pour régler la qualité de sommeil pendant la ménopause.

5-HTP pour la ménopause

Le composant 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) se synthétise à partir de l’acide aminé tryptophane, et il est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, ce qui lui fait l’un des meilleur rèmedes pour la ménopause.

Les recherches cliniques ont démontré que le 5-hydroxytriptophane, lié avec la mélatonine et la sérotonine règle les niveaux de sommeil.

L’acide aminé 5-HTP, même s’il n’est pas directement lié avec les biorythmes, il a été associé avec le comportement de sommeil-veille, car il favorise le sommeil.

Pendant le cycle de sommeil-veille, il change la température corporelle, ce qui fait qui soit plus facile de dormir.

Les fluctuations des niveaux d’œstrogènes sont liés avec des altérations de la température corporelle. Cela est une donnée très importante, car elle influe dans les bouffées de chaleur, la mauvaise régulation de la température, les troubles de sommeil et les problèmes de santé que cela produit.

Qui doit consommer un supplément diététique pour la ménopause?

Les femmes qui se trouvent en une de ses étapes de sa vie :

  • Pré-ménopausiques
  • Péri-ménopausiques
  • Post-ménopausiques

Interaction des suppléments diététiques pour la ménopause

La plupart des suppléments diététiques pour la ménopause sont considérés comme sures et ne sont pas toxiques. Cependant, le 5-HTP si peut interagir en combinaison avec certains médicaments.

Cela est due à que le 5-HTP augmente les niveaux du neurotransmetteur sérotonine, lequel en certains cas il n’est pas recommandé.

Les suivants médicaments peuvent interagir avec le 5-HTP et peuvent provoquer des effets secondaires graves:

  • Antidépressifs, comme fluoxétine, paroxetine, amitriptyline, sertraline et autres
  • Inhibiteurs de la monoaminooxidase (IMAO) comme le phénelzine et tranylcypromine
  • Carbidopa
  • Dextrométhorphane
  • Mépéridine
  • Pentazocine
  • Tramadol

Combinaisons des suppléments diététiques pour la ménopause

L’extrait de houblon et les lignanes se combinent très souvent.

Le calcium et la vitamine D peuvent se combiner pour protéger les os de l’ostéoporose pendant la ménopause.

Pourquoi doivent se consommer les suppléments diététiques pendant la ménopause ?

Pendant la ménopause se produisent des altération hormonales brusques dans le corps qui peuvent interagir dans la vie quotidienne. Si vous voulez trouver comment soulager ses symptômes, les suppléments diététiques proportionnent des remèdes naturels, avec des nombreux bénéfices pour la santé parmi lesquels se démarquent :

  • Contrent la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur
  • Améliorent la qualité du sommeil
  • Aident à contrôle le poids
  • Améliorent la libido
  • Réduisent le risque de souffrir du cancer lié à la diminution d’œstrogène.
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