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La mélatonine est l’hormone qui règle le cycle du sommeil. De nos jours on peut trouver dans les pharmacies et parapharmacies, des nombreux suppléments diététiques de mélatonine qui se commercialisent comme la nouvelle panacée pour trouver le sommeil, car elle fait face à l’insomnie et possède des avantages pour la santé telles comme ses effets anti-oxydants ou la prévention du processus de vieillissement des cellules, ce qui réduit le risque de cancer et de souffrir des maladies cardiovasculaires.

Les propriétés de la mélatonine et ses possibles effets secondaires n’ont pas été assez étudies, et ce pour cela qu’en Espagne elle s’utilise seulement comme remède naturel pour combattre l’insomnie.

Effets de la mélatonine:

Quelles effets a la mélatonine ?

La mélatonine est l’hormone qui contrôle le cycle de vie quotidien de sommeil-veille, connu sous le nom de rythme circadien.

Elle est produite par l’organisme. Elle est synthétisée dans le cerveau, principalement dans la glande pinéale (épiphyse), mais elle peut aussi se former dans la rétine de l’œil, le tube digestif et l’intestin, mais toujours en mineur quantité.

Cependant, la mélatonine de la glande pinéale est la principale responsable du cycle de sommeil-veille. Cela veut dire que l’hormone est sécrétée dans la glande pinéale uniquement à la nuit

Le système de fonctionnement est le suivant. Le niveau de mélatonine se secrète dans le sang et celui ci commence à augmenter progressivement jusqu’à atteindre son niveau plus élevé dans la moitie de la nuit. Les premières heures de la matinée le niveau tombe car la lumière l’inhibe.

Également, l’hormone a aussi d’autres effets pour la santé. Elle réduit la température du corps, stimule le système immunologique, intervienne dans la sécrétion des hormones sexuelles, et influe dans l'apprentissage et la mémoire.

La mélatonine ne se limite pas à régler le cycle sommeil-veille. Elle intervienne aussi dans des plusieurs  fonctionnes biologiques associées au système et au rythme circadien, ou nous incluons par exemple, la fonction rénale et le niveau de pression des artères.

Comme la mélatonine ne touche pas seulement le processus sommeil-veille, mais qu’elle intervienne aussi en d’autres processus biologiques, il faut évaluer ses effets avant de consommer cette hormone.

Comment on peut souffrir d'un trouble de mélatonine.

Les travaux  nocturnes ou le jet-lag quand on voyage a l’étranger, peuvent causer d’altérations dans la production de mélatonine.

Une consommation additionnelle de mélatonine peut corriger ces troubles et aider aux personnes à dormir et mieux se reposer. Mais malgré cela la mélatonine est toutefois controversée.

Certaines études cliniques au sujet du jet-lag, ont constatée l’effet positive de la mélatonine pour aider à dormir. Mais en d’autres cas, les effets sont apparus un jour après. Cela est du a que ses effets  dépendent de nombreuses circonstances : Différence horaire, différent type de vol, etc.

La consommation additionnelle de la dose prescrite aide aussi au corps à s’habituer à la routine quotidienne quand il se travaille par horaires.

Le dose recommande de mélatonine aide aussi aux personnes aveugles, dont leurs cycles de sommeil/veille ne suivent pas le rythme jour-nuit

Facteurs qui réduisent la synthèse de mélatonine.

  • Un régime inadéquat
  • La consommation de caféine.
  • Le stress.
  • Le tabac et l’alcool
  • La consommation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdes (AINE)
  • Médicaments pour traiter l’anxiété
  • Médicaments pour traiter l’hypertension, bêta-bloquants et antagonistes de Calcium.
  • Anti-dépressifs
  • Pilules contraceptives.

Principales propriétés et bienfaits de la mélatonine.

La mélatonine a des effets cliniquement prouves comme anti-oxydant.

L’hormone de la mélatonine intercepte les radicaux libres que endommagent et détruisent les cellules. À différence d’autres anti-oxydantes solubles en graisse, la mélatonine proportionne une protection plus efficace face au radicaux libres.

Cela est du à que le vieillissement des cellules est associée avec la diminution de la mélatonine. Quand se produit cette diminution de  mélatonine il commence le vieillissement cellulaire.

Du au propriétés anti-oxydantes de la mélatonine, elle n’as pas seulement la capacité de ralentir le processus de vieillissement, mais qu’en plus elle a d’autres avantages pour la santé. Parmi ceux ci on trouve par exemple, qu’elle aide à prévenir et à contrôler le cancer et les maladies cardiovasculaires.

Les effets de la mélatonine sur le cancer ont été investigue en différentes études cliniques, mais avec des résultat contradictoires. C’est pour cette raison que l’on recommande aux patients de cancer ou qui reçoivent de la chimiothérapie, de consulter leur médecin avant de la consommer.

La mélatonine et la dépression.

Les changements dans la production de mélatonine sont particulièrement plus fréquents pendant l’hiver du à la diminution des niveaux de la lumière.

Cela peut désenchaîner des troubles de fatigue et de dépression. Pour éviter ce problème vous devez marcher quotidiennement sous la lumière du jour. Cette lumière aide à inhiber la sécrétion de la mélatonine et à contrôler ses niveaux dans le sang.

Dans les cas des symptômes les plus graves, il faut appliquer une thérapie plus grande de lumière.

Elle possède de propriétés pour améliorer la santé mentale et émotionnel. Cette hormone aide à combattre la dépression et peut réussir à stabiliser l’état d’esprit. Elle est très efficace pour aider aux adultes à se protéger de certaines maladies liées a la vieillesse comme la maladie de l’Alzheimer, la maladie du Parkinson et les accidents vasculaire cérébral.

La mélatonine est l’insomnie.

Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre corps produits moins de mélatonine. Avec l’age il y a plus de difficulté pour dormir a conséquence de la réduction des taux de mélatonine.

Pour cette raisson, chez les personnes de plus de 55 ans, des nombreux experts, conseillent de prendre des capsules de mélatonine pour dormir.

Ce supplément n’est pas indique pour aider à dormir, traiter l’insomnie et la mauvaise qualité à court terme. (insomnie primaire)

Les troubles du sommeil occasionnes par les maladies et les médicaments peuvent être traites avec succès, avec de la mélatonine.

Par contre, le traitement avec de la mélatonine des troubles les plus graves du sommeil est beaucoup plus difficile, car des nombreuses personnes n’obtiennent pas des résultats satisfactoires quand ils prennent de la mélatonine.

Conseille : Si vous souffrez de l’insomnie vous devez essayer de dormir dans une chambre très obscure pour que le système de la glandule pinéale puisse distribuer la mélatonine pendant le plus de temps possible. On conseille aussi de ne pas avoir la télévision en marche ni d’amener du travail au lit. Et il est logiquement déconseillé le portable, l’ordinateur ou la tablette avant dormir.

Mélatonine et le système immunologique.

La mélatonine a la capacité de favoriser le bon fonctionnement  des lymphocytes T et de stimuler la synthèse de l’interleukine 4, qu’à son tour, travaille sur les cellules stromales dans la moelle osseuse et favorise la synthèse des facteurs hématopoïétiques que aident à faire face à l’affaiblissement  du système immune provoqué par le stress, les changements de température, et la consommation de certains médicaments (chimiothérapie inclue), l’attaque de virus, etc.

Effet anti-vieillissement.

La mélatonine est connue parce qu’elle possède une importante action anti-oxydante associée a soulager les symptômes du vieillissement, et ce pour cela, qu’elle est connu comme « l’hormone de la jeunesse. Son action aide à neutraliser les radicaux libres, aidant ainsi a retarder le vieillissement. El possède en plus la capacité de traverser les membranes de toutes les cellules de l’organisme, dont le cerveau inclus.

La mélatonine influe de façon positive dans la qualité de vie des personnes, surtout chez les plus âgées.

Mélatonine et migraine.

Une prometteur étude suggère en plus que la mélatonine peut réduire la fréquence et sévérité des maux de tête à cause de la migraine. Les scientifiques attribuent cet effet à son action anti-inflammatoire et a l’effet de monté progressive des radicaux que contribuent à soulager le maux de tête

Cycle menstruelle.

Elle peut aider aux femmes a régler le cycle menstruelle. Cela est du a que la mélatonine est aussi une des hormones qui contrôle le temps et la libération des hormones reproductives des femmes. C’est pour cela que la mélatonine peut aider à déterminer quand commence la menstruation, la fréquence et la durée des cycles menstruelles et quand ils finaliserons complètement (ménopause)

Hormone de la croissance.

Favorise la synthèse de l’hormone de la croissance dans l’organisme. Les nouvelles recherches au sujet de cette hormone, prouvent qu’elle a un effet positif sur la synthèse naturelle des hormones de la croissance humaine. Compte tenu, de que l’hormone de la croissance est libérée pendant l’étape du sommeil et que la mélatonine induit le sommeil et augmente sa dureté et qualité, on peut affirmer que ces deux hormones sont réellement très liées.

Performance sportive.

Protège les cellules de notre organisme de l’oxydation produite par les radicaux libres, ce qui lui donne aussi un rôle anti-vieillissant. En plus cette hormone aide à éviter la sensation de fatigue et la fatigue chronique, le sommeil et le manque d’énergie. On sait que se reposer bien est indispensable pour les personnes qui pratiquent du sport. La qualité du sommeil va répercuter non seulement pour récupérer de l’énergie mais en plus va aider à que les processus de régénération se réalisent  correctement.

Supplément diététiques de mélatonine.

La mélatonine est aussi recommandée comme supplément diététique pour traiter d’autres problèmes de santé : Pour combattre le vieillissement cellulaire, brûler des graisses, combattre la perte des cheveux et prévenir et atténuer les effets adverses des maladies comme le SIDA, l’Alzheimer et des différents types de cancer.

Comment consommer de la mélatonine.

Vous devez consommer la dose indique dans le complément alimentaire environs 30-60 minutes avant d’aller vous coucher.

Dose de mélatonine.

La dose recommandée de mélatonine va de 1 à 3 milligrammes, qu’en  plus c’est la quantité quòn trouve dans la plupart des compléments alimentaires.

On peut accompagner la consommation de la mélatonine avec d’autres suppléments naturels qui favorisent la détente, comme la Valériane, la Passiflore, la Mélisse ou le Tilleul.

Effets secondaires de la mélatonine.

Quand on consomme de la mélatonine pendant une courte période de temps (deux ou trois semaines maximum) à peine on peut observer d’effets secondaires

Les plus habituelles sont la somnolence, la difficulté pour se concentrer et même  l’interruption du rythme circadien naturel de sommeil/veille, cauchemars, crampes au ventre, vertiges, maux de tête irritabilité et perte du désire sexuel.

Par contre, à plus long terme les risques et les effets secondaires ne sont pas encore précis. Il est conseillé, en tout cas, de lire avec attention les instructions inclues dans le produit, et de suivre toujours la dose recommandée.

Vous devez éviter de consommer de la mélatonine pendant la grossesse, l’allaitement et si vous souffrait de l’allergie, pour des raisons de sécurité

Les personnes diabétiques ou avec haute pression artérielle, doivent consulter son médecin avant de consommer de la mélatonine.

Quelles personnes doivent consommer de la mélatonine?

Les suppléments de mélatonine sont recommandées surtout en périodes d’insomnie, soit par stress ou par  d’autres facteurs comme peuvent être :

  • Journée de travail par roulement ou des différents horaires.
  • Jet Lag
  • Insomnie chronique ou difficulté pour trouver le sommeil.
  • Aide à régler le cycle sommeil/veille chez les personnes aveugles.

Interactions que la mélatonine peut provoquer.

Si l’on consomme de la mélatonine avec d’autres médicaments épileptiques, anti-dépressives ou anti-thrombotiques, elle peut produire des interactions. Pourtant, les personnes qui prennent ces médicaments doivent consulter son médecin, avant de consommer de la mélatonine.

La mélatonine est un supplément qui à gagné beaucoup de popularité parmi la population, car à différence des somnifères , ne provoque pas de la tolérance et c’est ne pas nécessaire d’augmenter la dose de façon progressive, avec des résultat plus satisfaisants.

Autrement dit, tandis qu’un produit somnifère force à l’organisme à dormir, la mélatonine prépare l’organisme pour dormir, ce qui nous donne un sommeil beaucoup plus naturel et réparateur. En plus, cette hormone possède des nombreuses propriétés avantageuses pour l’organisme, comme son puissant pouvoir anti-oxydant.

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