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Le magnésium fait partie des minéraux qui interviennent dans la formation de plus de 300 enzymes essentiels à notre organisme. Ceci montre bien son importance vitale pour que le corps soit plein d’énergie. Le magnésium détend les muscles et permet d’éviter les crampes musculaires. De plus, c’est un produit naturel qui aide à lutter contre le stress, régule la pression artérielle et prévient l’apparition de l’arythmie cardiaque. Pour toutes ces raisons, le magnésium est aujourd’hui considéré comme un minéral très précieux.

Le magnésium est un minéral vital pour l’être humain. La majeure partie du magnésium se situe dans le tissu osseux et ses ions jouent un rôle de grande importance dans l’activité de nombreuses coenzymes ainsi que dans les réactions qui dépendent de l’ATP.

Le contenu naturel du magnésium dans l’alimentation va en diminuant avec les années et se réduit encore plus avec la cuisson et la transformation des aliments dans les différentes formes d’élaborations de menus.

Le magnésium est le minéral le plus puissant à tout âge. Il a une importance capitale dans le métabolisme cellulaire, surtout pour les muscles et les os. Pour ces raisons, même une légère carence en magnésium peut avoir des conséquences nocives pour notre santé et notre bien-être. 

C'est un minéral d’une telle importance que toute carence en magnésium est en cause dans un nombre important de troubles neurologiques, cardiovasculaires, rénaux, gastro-intestinaux et musculaires

En fait, il existe des études épidémiologiques qui montrent que très peu de personnes arrivent à couvrir les besoins recommandés en magnésium.

Le magnésium s’avère particulièrement important pour certaines personnes comme les femmes enceintes, allaitantes, les sportifs et les diabétiques qui ont un besoin plus important en ce minéral.

Mais, en plus, avec l’âge, un apport adéquat en magnésium protège les os et le système cardiovasculaire.

Qu'est le magnésium?

  • Le magnésium est non seulement un élément alcalino-terreux, mais aussi un minéral essentiel pour le corps humain.
  • Le corps ne produit pas de magnésium par lui-même. C’est pourquoi, il est nécessaire de le consommer de façon régulière.
  • Le magnésium joue un rôle crucial pour fournir de l’énergie au métabolisme et par ailleurs, il est particulièrement important pour les personnes actives.
  • Le magnésium intervient également dans le système nerveux et joue un rôle fondamental dans le travail musculaire.
  • En plus de détendre les muscles, le magnésium garantit aussi un bon fonctionnement de tout le système musculaire, y compris le système cardiovasculaire.
  • Les experts tirent la sonnette d’alarme en notant une déficience chronique de magnésium dans les pays industrialisés, déficience qui peut avoir de graves conséquences en particulier chez les femmes enceintes, les sportifs et les diabétiques.
  • Le magnésium se mélange aux aliments, permettant une meilleur absorption par le corps des composés organiques.
  • La concentration de magnésium dans de nombreux aliments va en diminuant depuis quelques années. Laver et cuisiner les aliments en réduit encore davantage la quantité.

Propriétés et effets du magnésium

Aliments avec magnésium

Chaque fois qu’un muscle travaille, il a besoin de magnésium. C'est un composant présent dans plus de 300 enzymes, le magnésium participe à presque tous les processus métaboliques des cellules. Il est indispensable dans la nutrition de toute personne.

En plus d’être un bon stabilisateur pour les membranes cellulaires, les protéines et le glucose, le magnésium est également nécessaire pour transformer les substances en énergie. Sans magnésium, le corps manque d’énergie. De plus, la transmission des impulsions nerveuses vers les muscles et leur interaction fluide peut être garantie grâce au magnésium.

Le magnésium s’avère également fondamental pour la bonne santé des dents et des os.

Le magnésium est recommandé :

  • Lorsque l'on souffre de spasmes et de tension
  • Lorsque l'on souffre de diabète
  • Pendant la grossesse et l’allaitement
  • Dans l’excrétion urinaire du magnésium par laxatifs
  • En cas de stress
  • Lorsque l'on souffre de maladies de la tyroïde
  • Lorsque l’on suit une alimentation ou un régime pauvre en magnésium
  • Lorsque l’on pratique un sport
  • Lorsque l’on souffre de migraines
  • Lorsque l’on prend tout type de médicaments, comme les contraceptifs
  • Pour les adolescents en période de croissance
  • Pour prévenir la thrombose, l’infarctus du myocarde, les calculs rénaux et le cholestérol élevé.

Le magnésium et le syndrome prémenstruel (PMS)

Beaucoup de femmes qui ont été informées sur les propriétés du magnésium et qui le consomment régulièrement, ont pu confirmer que les symptômes du syndrome prémenstruel se réduisent considérablement lors de la prise de magnésium.

Le syndrome prémenstruel apparait entre 2 et 14 jours avant le début des menstruations et personne ne sait vraiment pourquoi. Ses symptômes sont : la rétention d’eau, l’inflammation musculaire, les changements d’humeur et d’autres manifestations pouvant apparaitre et disparaitre de façon périodique.

Les femmes prenant du magnésium ont constaté le soulagement apporté sur les symptômes du syndrome prémenstruel. Le magnésium est un léger diurétique qui détend les muscles et augmente le niveau de sérotonine (le neurotransmetteur responsable de la « bonne humeur »).

Le Magnésium et le cholestérol

Magnésium contre le cholestérol.

Des experts signalent qu’il a une étroite relation entre le chlorure de magnésium et le cholestérol.

Du fait, ils affirment qu’augmenter la quantité de magnésium dans le régime quotidien peut éviter à équilibrer le cholestérol en sang (réduire les niveaux de cholestérol mauvais LDL et Triglycérides et augmenter le cholestérol bon HDL).

Pour que le corps produise du cholestérol, il a besoin de la participation d’une enzyme nommée HMG-CoA reductase.

Le magnésium aide à régler la fonction de cette enzyme pour qu’elle s’en charge de maintenir seulement les niveaux nécessaires de cholestérol dans le sang.

Une étude réalisée pour connaître comment le magnésium pouvait affecter aux niveaux de cholestérol, démontra que la quantité de 430mg de chlorure de magnésium par jour pouvait diminuer les niveaux de cholestérol LDL et augmenter le HDL.

Cependant, la consommation de magnésium doit s’accompagner avec des habitudes de vie saines. Pourtant, au même temps que vous consommez cet aliment, vous devez réduire la consommation de graisses saturées et des sucres, éliminer les graisses hydrogénées ou les connues comme « trans ». Vous devez augmenter la quantité d’acides gras Oméga-3 et faire de l’exercice physique au quotidien.

Le magnésium et la grossesse

Le magnésium est important pour vivre une grossesse en pleine forme et en excellent santé et faciliter l’accouchement. Un apport suffisant en magnésium pendant la grossesse peut améliorer la santé du bébé dès le premier jour.

De nombreuses études recommandent de prendre du magnésium avant la naissance, étant donné qu’il peut prévenir les risques d’accouchement prématuré et réduire le risque de paralysie cérébrale chez les enfants et le syndrome de mort subite du nourrisson. 

Le magnésium, s’il est pris en doses efficaces, peut, comme l’acide folique, un important complément alimentaire pour les femmes enceintes.

De nombreux symptômes douloureux vécus par la femme enceinte, tels que la constipation,les crampes dans les jambes, le mal de dos, la rétention d’eau, l’irritabilité ou l’insomnie, sont en réalité des symptômes dus à une déficience en magnésium.

Le magnésium peut également aider les femmes qui rencontrent des problèmes de fertilité et qui ont du mal à être enceintes puisqu'il réduit les spasmes des trompes de Fallope responsables de problèmes qui empêchent la fécondation de l’ovule.

Les enfants ont besoin de magnésium

Magnésium pour les enfants

La carence en magnésium concerne autant les enfants que les adultes. Parfois, de nombreux symptômes de déficiences en magnésium sont attribués à d’autres causes.

Il est incroyable de voir comme les enfants qui souffrent de troubles de déficit de l’attention et d’hyperactivité (TDAH) et d’autisme, peuvent expérimenter un changement physique et comportemental positifs, après avoir pris simplement un bain chaud avec des sels de magnésium.

Grâce à l’apport de magnésium, la constipation disparait, le teint s’améliore, l’humeur est meilleure, l’irritabilité diminue, et les interactions sociales sont améliorées. Bien sûr, l’alimentation est importante.

En résumé, si la nécessité de prendre du magnésium commence à la période de conception de l’enfant, elle continue tout au long de la vie.

Magnésium et le sucre dans le sang

La carence en magnésium est un facteur de risque chez le diabétique. Cette donnée est inscrite dans les manuels de diagnostique des médecins. Mais, malheureusement, peu nombreux sont les médecins qui en tiennent compte.

Le magnésium augmente la production d’insuline, et l’insuline aide au transport du glucose dans les cellules.

Une bonne alimentation et la prise de magnésium sont les premières étapes dans le traitement du diabète, avant de prendre des médicaments.

Quels sont les aliments qui contiennent du magnésium ?

Fuentes alimenticias de Magnesio

Dans la nature, le magnésium se trouve dans presque tous les aliments, même dans l’eau. Cependant, sa quantité est variable, d’un aliment à l’autre. Les personnes qui ont un grand besoin de magnésium doivent prendre des comprimés de magnésium sous forme de compléments alimentaires, il est esentiel pour rester en bonne santé et être en pleine forme.

On trouve du magnésium en quantité importante, notamment dans les céréales complètes, le chocolat noir, les noix, les pois, les haricots et les légumes verts. Même la viande, le poisson et les produits laitiers contiennent du magnésium.

Cependant le fait de cuisiner, laver et préparer les aliments, entraine une diminution de la quantité de magnésium. De plus, prendre de l’alcool, du café, du sucre et suivre un régime riche en protéines peut aussi provoquer la chute du niveau de magnésium dans l’organisme. 

Quelles sont les conséquences du manque de magnésium ?

La carence de ce minéral indispensable pour le corps humain peut se manifester de nombreuses façons différentes, il est essentiel pour garder la forme.

Les symptômes sont :

  • Les crampes musculaires en particulier dans les mollets
  • Fatigue
  • Inquiétude ou nervosité
  • Manque de concentration
  • Maux de tête et migraines
  • Tachycardie, spasmes du muscle coronarien, arythmies cardiaques
  • Troubles gastro-intestinaux, tels que nausées, vomissements, diarrhées, crampes et vertiges,
  • Accouchement prématuré pendant la grossesse
  • Ongles cassants, caries dentaires

Posologie et mode d'administration du magnésium

La Société Allemande de Nutrition recommande une dose journalière de 300 à 400 mg de magnésium.

En réalité, l’alimentation journalière devrait être en mesure de couvrir les besoins en magnésium. Toutefois, il est assez difficile d’atteindre les 300 mg de magnésium recommandés pour la journée. 

Par exemple, si nous prenons en compte qu’une banane contient 36,40 mg de magnésium, pour couvrir les besoins en magnésium, il faudrait manger environ 9 bananes par jour. Mais, qui est capable de manger 9 bananes par jour ?

Chez les sportifs, les femmes enceintes, les enfants, les adolescents en période de croissance et les diabétiques, les besoins en magnésium sont encore plus élevés, ce qui rend encore plus difficile le fait de couvrir les besoins en magnésium, seulement par l’alimentation.

Dans ce cas, prendre des compléments alimentaires de magnésium est une alternative valable pour contrecarrer les carences en magnésium. 

Prendre du Magnésium: Pour qui est-ce vraiment important?

  • Les femmes enceintes et les mères qui allaitent
  • Les enfants et les adolescents,
  • Les personnes âgées de 60 ans et +
  • Les sportifs
  • Les diabétiques
  • Les personnes qui consomment de la drogue, de l'alcool ou qui souffre de stress ont un plus grand besoin de magnésium
  • Les personnes ayant un faible niveau de magnésium
  • Les patients qui souffre de migraines et de céphalées

Ce que les experts pensent du magnésium:

  1. Sans magnésium, les cellules vieillissent plus rapidement : une étude américaine a découvert que, lorsqu’il y a carence en magnésium, les cellules vieillissent plus vite. De ce fait, une déficience chronique en magnésium peut augmenter le risque d’être confronté à des maladies liées à l’âge comme les diabètes, les troubles cardiovasculaires et l’ostéoporose,, comme le démontre et l’explique David Killilea dans le rapport de Bruce Ames de l'Université de Californie, Berkeley.
  2. Le magnésium réduit de moitié les crampes pendant la grossesse: L’étude britannique « Magpie » a prouvé que prendre un traitement régulier en magnésium pendant la période de grossesse permet de réduire le risque de souffrir de dangereuses éclampsies.

Quel magnésium acheter ?

Au marché il y a des nombreux types de suppléments de magnésium. Tous sont des combinaisons de ce minéral avec une autre substance, normalement une sel.

Chaque sel proportionne une dose différente de ce minéral élementaire, c’est-à-dire qu’il aura un taux  de biodisponibilité. La dose de magnésium et sa biodisponibilité est clé dans l’éfficacité du supplément.

Ceux ci sont les types de suppléments de magnésium qu’on peut trouver.

  • Oxyde de magnésium
  • Citrate de magnésium
  • Chlorure de magnésium
  • Glycinate de magnésium
  • Malate de magnésium
  • Ascorbate de magnésium
  • Sulfate de magnésium
  • Lactate de magnésium
  • Carbonate de magnésium

Si vous pensez en acheter du magnésium, la meilleur option est le glycinate de magnésium.

Le glycinate de magnésium est un mélange de magnésium, avec glycine (un acide aminé non essentiel), donnant comme résultat l’une des formes plus biodisponibles et absorbibles de magnésium. Cette forme est en plus, la forme moins nuisible pour l’estomac et qui ne cause pas un effet laxatif.

Le prix du magnésium sous forme de supplément est très abordable, environ les 15 euros .

De quelle dose de magnésium avons-nous besoin?

En référence au magnésium, aucune dose précise de magnésium ne peut être concrètement recommandée pour un type de maladie en particulier. La quantité de magnésium que chaque personne doit prendre sera différente selon ses symptômes et sa réponse spécifique à la prise de magnésium. Lire plus


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Porquoi la carence en magnésium apparaît ?

La cuisson réduit la teneur en magnésium des aliments même dans ceux qui contiennent une grande quantité de ce minéral. En outre, une alimentation riche en protéines et la consommation d'alcool, de café ou de sucre, contribue à reduire le niveau de magnésium dans l'organisme.

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