La biotine peut renforcer votre beauté bien plus les produits cosmétiques les plus chers du marché. Une carence en cette vitamine se manifeste non seulement par l'aspect de la peau et des cheveux, mais également par l'énergie du métabolisme. La carence en biotine provoque des fluctuations du niveau de sucre dans le sang et des anxiétés alimentaires.

"Bios" signifie vie. Biotine, la vitamine de la vie, elle est également connue la vitamine H ou B7. Elle fait partie du complexe de vitamines B et est compatible avec quasiment toutes les fonctions métaboliques essentielles de l'organisme. Elle est essentielle pour rester en bonne santé.

Sans la biotine, il serait impossible de générer de l'énergie à partir de l'apport en hydrates de carbone et des graisses. Elle sert également à nourrir la peau, les cheveux et le système nerveux.

La biotine es particulièrement importante durant la grossese et l'allaitement , puisqu'elle permet le développement optimal du bébé.

Qu'est que la biotine?

  • La biotine, est également connue comme la vitamine H ou la vitamine B7, c'est un type des vitamines B soluble dans l'eau. Elle est également connue pour être la vitamine de la beauté dû à ses effets bénéfiques sur la peau, les cheveux et les ongles.
  • Elle joue un rôle crutial dans le métabolisme des graisses, les hydrates de carbone et les protéines dans l'organisme.
  • Elle est très importante pour la croissance et la vie des cellules, du derme et du tissu nerveux.
  • De plus, la biotine est impliquée dans la formation de quératine, qui garantie la croissance et fortifie les ongles et les cheveux.
  • L'organisme ne peut synhétiser la biotina, c'est pourquoi elle doit être administrée par l'alimentation. Cependant, la biotine est également généré par les bactéries dans l'intestin.
  • Une carence en biotine peut provoquer des problèmes physiques et mentaux.
  • Elle est utilisée en Suisse comme médicament pour soigner les problèmes qui touchent les ongles et la croissance des cheveux, ainsi que pour traiter la dermatites séborrhéiques des nouveaux nés.
  • La biotine se trouve dasn quasiment tous les aliments, mais après son assimilation elle peut rester bloquée por l'avidine contenue dans les oeufs crus.
  • En étant soluble dans l'eau, la biotine contenue dans les aliments peut se perdre en les lavant ou en les faisant cuire.

Effets de la biotine

  • La biotine garantit la formation de quératine, essentielle pour avoir des cheveux et des ongles forts
  • Stabilise le niveau de sucre dans le sang
  • Elle est impliquée dans la croissance et dans la vie des cellules du derme et du sang
  • Elle est basique pour apporter de l'énergie au système nerveux
  • Régule le métabolisme de la graisse dans la peau
  • C'est un bon allié contre la dépression

Quels sont les symptômes d'una déficience en biotine?

  • Réactions inflammatoires de la peau et de la langue
  • Cholestérol élevé
  • Douleurs musculaires
  • Troubles du fonctionnement cardiaque
  • Engourdissement et fourmillement dans les extrémités
  • Nausées et perte d'appétit
  • Irritabilité et nervosité
  • Peau excessivement grasse ou sec, ainsi que tâches sur le derme
  • Ongles cassants
  • Perte des cheveux ou cheveux fragilisés, sans brillance ou avec pellicules
  • Hallucinations, fatigue et dépression
  • Manque de coordination

La biotine est recommandée dans les situations suivantes:

  • Durant la grossesse et l'allaitement
  • Lorsque l'on suit des traitements avec antibiotiques pendant longtemps
  • Lorsque l'on souffre de diarrhée persistence
  • Lorsque l'on consomme de l'alcool ou de la nicotine en excès
  • Lorsque l'on souffre de défauts génétiques qui provoquent une carence en biotine
  • Lorsque l'on fait un régime ou que l'on a une alimentation déséquilibrée
  • Lorsque l'on pratique du sport de haut niveau
  • Lorsque l'on a de l'acné
  • En cas de nutrition intravéneuse

Quels sont aliments qui contiennent de la biotine?

La biotine se trouve dans beaucoup d'aliments. Elle est présente en particulier dans les légumes. Elle est contenur dans la protéine des aliments d'origine animale et est libérée par la digestion.

Les meilleures sources naturelles de biotine sont:

  • Le riz intégral
  • Le jaune d'oeuf
  • Les noix
  • Le foie
  • La levure
  • Soja
  • Les lentilles
  • Les champignons
  • Les céréales de grains entiers
Les oeufs crus évitent l'assimilation de la biotine

Le principe actif du blanc d'oeuf avidine ne peut pas se mélanger avec la biotine, puisqu'il empêche son absorption dans l'intestin. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de manger des oeufs crus fréquemment , puisque cela peut engendrer une carence en biotine.

Conseil: Vous devez consommer suffisamment de biotine si vous ingérez beaucoup d'aliments sucrés, si vous buvez de l'alcool ou si vous prenez des antibiotiques. Dans ces cas précis, il est certain que votre flore intestinale ne peut produire suffisamment de biotine.

Consommation de biotine et utilisation

Pour prévenir la carence en biotine vous pouvez prendre un supplément diététique sous forme de gélules ou de comprimés. Afin d'éviter une carence en biotine, il est généralement recommandé de prendre une dose de 30 à 60 microgrammes par jour.

Les experts recommandent de prendre de 2.000 à 5.000 mcg de biotine par jour, durant plusieurs mois en traitement pour avoir une peau, des cheveux et des ongles sains et de toute beauté.

Pour qui la biotine est particulièrement importante?

  • Pour les femmes enceintes et les nouveaux nés
  • Pour les personnes qui ont des problèmes de flore intestinale
  • Pour ceux qui prennent des médicaments déterminés, comme les antibiotiques, pendant longtemps
  • Pour les personnes qui souffrent de carence en biotine de type génétique
  • Pour les personnes qui consomment de l'alcool ou de la nicotine en excès
  • Pour les personnes que veulent avoir des cheveux et des ongles forts et en bonne santé

La dose de biotine:

  • Biotine 100 mcg par jour: L'ingestion diététique minimale recommandée pour rester en bonne santé
  • 5000 mcg de biotine par jour:Quantité assurée que vous pouvez prendre de biotine, entre les compléments alimentaires et les aliments.

Ce que les experts disent de la biotine:

1. La biotine aide à réparer les ongles cassants

Une étude clinique a démontré que la biotine est impliquée dans la croissance des cheveux, du derme et des ongles. Prendre de la biotine durant plusieurs mois augmente l'épaisseur et fortifie ces structures de 25%.

2. La carence en biotine pendant la grossesse

Plusieurs études cliniques ont démontré qu'au moins, 1/3 des femmes enceintes présente une carence en biotine. Les investigations ont mis en évidence des preuves que même une légère carence en biotine peut causer des défaut du foetus. C'est pourquoi il est recommandé de prendre un supplément diététique en biotine durant la grossesse.

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